让元认知这底层的思维

伴你度过幸福的人生

人类在地球上生存繁衍了数万年，在那茹毛饮血的年代，为了适应环境变化进化了相应的思维模式。然而，由于人类社会文化的发展快过生物体自然演化的速度，致使人类原有的一些惯性思维方式与所创造的当前社会文化出现脱节，继而将人引向非理性和消极情绪。人之所以被称为万物之灵，是因为我们人类大脑进化出了理智脑。现代神经学专家保罗·麦克里恩关于“脑的三位一体”理论充分说明了理智脑的作用。作为理智脑的高级功能——元认知，它使人具备了不同于其他物种的独有意识能力。可以使人灵魂出窍般从当时的情境中心智分离，审视自身的思维，调节和改进人的思考方式，从而使思考更加科学合理，最终做出更好的选择，获得优良的思考结果。

“元认知”一词由心理学家弗拉维尔提出，它出自行为科学和认知科学相结合并进一步发展的产物，属于心理学和哲学范畴的一个词汇。简单地说，元认知是指对人思维的思考。它包括自我觉察、自我控制和自我调节。元认知可分为“被动元认知”和“主动元认知”。被动元认知指问题发生后才启用的元认知；主动元认知指问题发生前的预见性和问题进行中的随时觉察评估。比如，你在过没有红绿灯的十字路口时，由于眼睛只顾看前方，突然，一辆车子从眼前快速开过，你感觉自己差点和车子撞到。你认识到这样做很危险，下次会提醒自己注意，这种事后的反省就是被动元认知。同样的情况，下次你在过马路前，你事先会观察附近是否有车辆要经过或预判远方横向开来的车辆是否会撞到你，你在行进时，左右观察远处开来的车子是否会撞到你，这种事前的评估和事中的觉察就是主动元认知。

两千多年前，我国道家创始人老子就提出了“道“、“无为”、“自知者明”等思想，提倡救治生命本能的盲目冲动，平衡由于人的自然性和外物追逐引起的精神散乱。这如西方古代哲学家苏格拉底所说：“未经审视的人生不值得一过”的道理相似。人们日常生活中的衣、食、住、行等，都要进行思考选择，不同的思维方式就会产生不同的结果。人生是由无数的选择组成的，不同选择的累加造就了不同的人生。如果你觉得人生哪些方面不如意，那么问题基本都出在元认知上。元认知能让人从时间、空间多维度地看待自己，使思维方式符合当前所处的时代环境，让人能找到正确的人生方向。

曾子曰：“吾日三省吾身”。元认知能让人经常反省自己。阿尔贝·加缪说：“智者就是时刻观察自己精神世界的人”。一个人对自我精神世界缺乏足够的觉察，就容易被各种欲望所控制，被各种思想所桎梏，被各种情绪所影响。生活中，如果一个人取悦于多巴胺的上瘾，仅凭感觉和喜好行事，执迷于头脑对自我的虚假认同，抑或是被外在的权势、金钱、美色等所迷惑心智；抑或是被内在的情绪、臆想、思维等所扭曲认知，从而导致身心脱节，内心焦虑，无端使身心困于枷锁之中，其根本原因是认为头脑的所有欲望就是幸福。而有意识地运用元认知去感知自身的认知模式，采取适当的元认知策略，监控自身认知是否出现偏差，从而改进原有错误的惯性思维，建立新的正向的思维模式，能让人更好地学习、工作和生活。

人的大脑每做出一个决定时，无论是简单或是复杂，都存在获取信息、自我加工、做出判断、采取行动这四个关键环节的反馈回路，有时候由于决策简单让我们感受不到这个过程罢了。元认知启动后，在走神时会提醒我们集中注意力，去做更重要的事；在生气时会帮我们梳理情绪，继而找到自己内在的需要；在懈怠时会启动终局思维，站在生命的终点看问题。

那么，如何驱动大脑这个包括思想和行为引擎的机器提升元认知呢？

首先，提升元认知要明白自身的需求。

人生的选择可分为向内求和向外求。向外求就是认识客观世界，了解外在事物的特点，知晓社会规矩，借助他人修行提升自己，脱离对外物的执念，回归生命的本真。向内求就是了解真实的自我，找到自己的定位，做自己喜欢和擅长的事。明代思想家王阳明认为的“圣人之道，吾性自足，向之求理于事物者误也”。马斯洛将人的需求分为生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。无论向内求或向外求本质求的都是理。

其次，要掌握如下的方法。

1.策略暂停。当处于紧张焦虑状态时，我们可以暂停对问题本身的思考，从问题中抽身出来，重新审视当前的情况，以理性的视角去审视思维的反馈回路，调整、改进我们的思维策略，选择筛选更优思考模式，从而更好地解决问题。

2.知识储备。更多的知识储备给了人更多的选择权，人的成长过程其实就是认知的积累过程。既要向书本学习，也要在实践学习，积累尽可能多的知识晶体和心智模型。这样才可以让拥有更广的全局视野，掌握更深的底层规律，帮人从无知中跳出来，做出更加正确的选择。

3.经常反思。反思复盘能让人思考汲取经验教训，在下次面临类似问题时，能避免再次出错。具体做法：1.建立你对于一件事的预期；2.观察这件事的结果；3.反思结果和预期之间的差异，反思是什么导致结果与预期不同；4.从反思中学习，下次如何做的更好。

4.练习冥想。冥想就是把所有的注意力完全集中到当前的呼吸上，对当下保持全然的觉知。如果大脑走神再把注意力收回来。冥想既能提高专注时的钝感力，也能提升自觉时的敏感力，锻炼大脑前额叶皮层厚度，从物理上提升人元认知能力。

5.刻意练习。人的大脑思维是由过去的积累沉淀形成的，有很大的惯性思维。刻意练习能让人在意识到本能驱使的瞬间启动元认知，强迫调用优良思维方式，在“西蒙学习法”实践中加深认知领悟，形成思维习惯，从而提升元认知能力。