第6次作业
1、做正念训练，记录自己正念观呼吸的体验，然后写出来发到群里。
以前我做八段锦的时候，经常跑神儿，以至于动作做错。现在我经常在八段锦时做正念训练。有时候也依然会跑神儿，但我很快有觉知，然后重新回到正念里。感觉做八段锦用心多了，错误也少多了。
另一个正念训练，我经常用在睡觉前。当我感到头脑里很乱很清醒的时候，我经常去做观呼吸。我首先把自己的注意力有目的的集中到自己的呼吸上。让自己的呼和吸都变得很长。为了不让跑神儿，我经常数自己的呼吸。一般没数到10我就睡着了。
2、随时随地做自我觉察练习，并且写出你做自我觉察练习的体验。
我有一个朋友， 我们俩有着很特殊的互动模式。他经常会说我说话的语气让他不舒服。而我常常有意识的让他去做觉察练习。让他用abc理论去感受自己的情绪，而他总是很抗拒。我总是很不理解他，觉得他不愿意内心去成长。我越说他越抗拒，我们俩都想翻脸。而最近的这次这样的互动到一半儿时，我就觉察到我们又掉入了这个模式。又觉察到我总想让他成长。他大概体会到的是你想让我成长是觉得我不对，是我不好，他就越抗拒。然后我就立刻停止了我们这样的活动。
自我觉察能够让我跳出事件，看见自己和他人，停止自己不想要的行为和情绪，减少内耗，主动的选择想要的情绪和行为。
