1、主题是什么？
被指责
2、事件是什么？
妈妈中午泡了会脚，她腿不方便让我把水倒掉，又让我把小葱递给她，又让我去门口拿颗白菜，孩子又要吃炸薯条，我想着先把油热上然后去做其他事都不耽误，孩子跟着我跑来跑去，不小心把盆里的水碰洒了，孩子也摔倒了。妈妈立刻说：“说了让你先倒了水，你就不听话！”
3、即时反应是什么?
先看了一下孩子的衣服湿了没有，立刻回怼妈妈：你别直接指责我!
4、此刻身体的感觉如何？
胸口堵，鼻子酸酸的
5、内在对话是什么？
就会指责，本来水撒孩子就很害怕了，不安慰就算了，你是害怕赖你洗脚了吗！水洒了就洒了，为什么要指责是我没及时倒水导致了水洒呢！
6、内在感受是什么？
愤怒，委屈，对抗
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
我妈妈总是爱告诉别人道理，一旦出了什么事，她就会说：“早就告诉你了，你不听话，好像别人要害你是的”。
这让我不敢出错，害怕做错了被这样数落，也让我不敢不听她的，有时候行为上对抗她，但心里已经认同了她的观点，不自觉的就会顺着她的观点，以防出错，除了承担错误本身带来的后果，也要承受妈妈的指责。
为什么要这样，为什么一定永远是你对我错！为什么不能给我一个自己尝试的空间！为什么有事就是一个结论，事里的人呢？你看不到吗？
我感受到了满足不了妈妈的期待后的无力，我已经深深认同了不管事情怎样，只要妈妈不高兴，就是我的错，感受到了无力后自己的自暴自弃，感受到了自己对抗当下，想去到一个没有人，只有草木天地的空间，那是一个没有评判只有接纳的空间。
8、发现自己有什么限制性信念？
犯错就是不够好，不够好就会被嫌弃
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
三阶回来，一直在面对自己形象破掉的痛和无力，都指向我不够好带来的不配感，妈妈的话也让我再次体会到了这一点。生理期也马上到了，情绪总是会在这几天格外敏感，身体上的无力也在呼应心里的无力。
我的内在小孩还在期待妈妈变成理想的妈妈，希望她能接纳每一个不那么好，不那么正确的我。事实上她已经接纳，我的每个状态，她都在的，是我不接受真实的自己。
我没有把人生当成一个体验过程，而是对错的竞技场。只有足够好和正确，才不用去面对我不够好这个限制性信念。对抗妈妈的指责，让我看到了我的自恋幻想：我可以做的更好，只要我做的更好，妈妈就会完全满意，就会爱我，不抛弃我。
10、可调整的回应和选择是什么?
看到了内在小孩的期待，做自己内在小孩的父母。想起陈浪老师说：没有失败，只是尝试过发现这条路行不通。
尽管痛，也还是要诚实无情的面对自己。
