健身：臀腿

训练目标:臀腿

训练内容:

杠铃深蹲 10Kg 15x4组

杠铃臀推 20kg 15x4组要点，臀推间隙，拉伸大腿前部

俯卧练臀机 5Kg 15x4组要点:腹部紧贴坐垫，脚尖绷直。

俯卧分腿脚心相对抬臀+壶铃摇摆 (15+15)x4组

仰卧手拉弹力带双腿上下 15x4组

平板支撑 1分钟x3组

最后编辑于：2019.06.26 18:05:54

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