1. 把纠结的时间用来发呆，都比内耗划算。你又不是试卷，不用人人都满意，按自己的节奏走就好。

2. 别人的评价像风，听过就算了。你的人生剧本，主角是你，没必要按他人的台词演。

3. 别总揪着过去的失误反复咀嚼，伤口早该结痂了。抬头看看，今天的阳光比昨天暖。

4. 停止和别人比较，你种你的花，他栽他的树，各有各的花期，不必急着开花结果。

5. 那些没说出口的话，没做的事，就让它们留在昨天吧。当下的呼吸，比什么都重要。

6. 别让“应该”绑架自己，你可以偶尔偷懒，偶尔不合群，这才是真实的人生。

7. 内耗就像在原地打转，消耗能量还走不动。不如迈开步，哪怕走得慢，也是向前。

8. 别人的生活再光鲜，也是别人的。你厨房的烟火，窗台的绿植，都是你的小确幸。

9. 别总担心未来会怎样，把今天的饭吃好，觉睡好，就是对自己最好的交代。

10. 别纠结选A还是选B，路是走出来的，不是想出来的。选了就往前走，错了再调整。

11. 别把别人的期待扛在肩上，你不是谁的附属品，你首先是你自己，然后才是其他角色。

12. 过去的事，就让它存档吧。反复翻看只会占内存，清空才能装新的快乐。

13. 别总觉得自己不够好，你笑起来的样子，认真做事的样子，都很可爱。

14. 内耗是跟自己较劲，赢了输了都是伤。不如和解吧，你已经很努力了。

15. 别人的眼光是面镜子，偶尔照照就行，总盯着看会累。你本来的样子就很好。

16. 别为还没发生的事焦虑，天塌下来有高个子顶着，你先过好今天的小日子。

17. 把“我不行”换成“试试看”，把“别人会怎么想”换成“我想怎么做”，会轻松很多。

18. 别让回忆里的遗憾，变成当下的负担。过去的已经过去，现在的才是真实的。

19. 你不需要所有人都理解你，就像你也理解不了所有人一样。懂你的人自然懂。

20. 内耗就像在心里打结，越纠结越紧。不如停下来，深呼吸，慢慢解开。

21. 别人的生活是别人的，你有你的节奏。慢一点没关系，只要方向是对的。

22. 别总揪着自己的缺点不放，就像你不会盯着一朵花的枯叶看，忽略了它的美。

23. 那些让你辗转反侧的事，过段时间回头看，其实没那么重要。别高估当下的烦恼。

24. 你不是人民币，做不到人人喜欢。总有人讨厌你，也总有人偏爱你，这很正常。

25. 别把时间浪费在纠结“如果当初”，人生没有如果，只有后果和结果，接受就好。

26. 内耗的时候，就去做点具体的事：洗碗、拖地、散步，身体动起来，脑子就不瞎想了。

27. 你的价值不用别人来定义，你觉得自己值得，就值得。别用别人的尺子量自己。

28. 别总担心给别人添麻烦，也别总怕打扰别人，你没那么多观众，不用活得那么小心翼翼。

29. 过去的你已经尽力了，现在的你也在努力，这就够了。对自己宽容点，像对朋友那样。

30. 把注意力放回自己身上，吃饭、睡觉、发呆、做事，简单点，日子就轻快了。