现在很多人都存在着一个问题——精神内耗。感情、工作、人际关系、生活，似乎每一项都在困扰着我们，将来没办法交一份完美的答卷。

早上一睁眼计划着今天要洗衣服、买菜做饭、外出买衣服、去试课，然后开始纠结到底要先做哪一件，是否需要洗头化妆......晚上的时候，脏衣服还在，桌上摆着外卖盒，自己躺在床上叹息今天又什么都没做。

工作的时候经常性走神，空闲的时候也会胡思乱想，想男朋友是不是真的爱自己？他能不能守护自己一辈子？然后越想越伤感。

在公司，纠结如何跟同事相处更合适，如何工作更能让领导满意；被领导批评了一下就开始自我怀疑，怀疑自己的能力，怀疑自己是否真的适合这份工作。

迷茫、焦虑、恐慌，各种各样不好的情绪像雨后的蘑菇，总是忍不住的从脑袋里冒出来。一天下来好像什么都没干，但其实脑袋里可能已经上演了好几场大戏，身心疲惫。

精神内耗，是一个人自己和自己的无意义斗争，无需别人动手，自己就把自己耗尽了。

那么，导致精神内耗的原因究竟有哪些呢？

消极的思考方式

凡事总往最坏的一面去想，看不到好的一面，习惯于夸大负面事实的影响。

比如因为工作失误被领导批评这件事，具有积极思维的人想的是，如何尽快改进错误，以后不再犯，帮助自己获得成长；

而具有消极思维的人则会想，完了，这回领导和其他同事背后不一定怎么说自己呢，以后工作肯定更不好干了，自己要不要换个工作呢... 随后，陷入无限的焦虑中。

内心高度敏感

什么样的人最容易陷入内耗，精神内耗最严重？

答案是：高度敏感、低自尊，又不敢争取，惧怕冲突和斗争的人。

高度敏感的人，对于别人的一些反应，甚至是一句无意的话都会敏感，进而产生很多联想。他们过分在意细节和别人的看法，进而很容易让自己陷入到纠结、怀疑中，影响心情。

凡事高要求，完美主义

总希望自己能够获得最好的，希望一切都顺顺利利，特别完美。但我们知道，这世间本就没有什么绝对的完美，不可能工作一直都完美完成，所有人都一直对你好，你也不可能占据这世间最好的一切，这是不现实的。

不寻求帮助，不表达

有些人顾虑太多，总担心被拒绝，总担心会打扰别人，总担心会给对方添麻烦。不会寻求帮助的人，总是习惯性为难自己，所有的事情和情绪都憋在自己心里，结果越憋越焦虑、难受。

其实那些愿意帮助你，包容你的人，他们反而更希望你能随心所欲，希望您能主动寻求他们的帮助。

希望对未来有个确切的答案

总是希望对于未来能有一个确切的答案；但我们知道，未来还未发生，而且跳过过程，直接要结果的事也不太现实。我们希望获得一份丰厚的年终奖，一份白头偕老的爱情，却忘记了这需要一个过程，一个努力工作的过程，一个共同经营爱情的过程。

另外，糟糕的睡眠，糟糕的时间管理和拖延症，也是内耗的原因。

精神内耗有用吗？

答案是“无用”；过度胡思乱想、忧虑、精神内耗，不仅解决不了问题，还会让自己陷入深深的精神折磨之中无法自拔。

你所焦虑的那些都不是真正的问题，真正无法翻越的山，往往是你心里的那座山。

当你陷入自我怀疑时，怀疑本身才是最大的敌人。

如何解救精神内耗的自己？

善待自己：

以包容、友善的方式理解自己，而不是批评和指责。接受自己的不完美，接受自己的焦虑、抑郁和烦躁，感受它们的存在，并且与之共存。尝试一点点发现自己身上的优点，找回自信，做些让自己快乐的事，每天发现一些自己做的还不错的地方，不断暗示自己还不错。

错过了地铁，你依然可以坐公交，看沿路的风景；错过了公交你依然可以骑单车，感受晚风佛面的清爽......

控制你所能控制的，放弃不能控制的：

课题分离，对能改变的事和不能改变的事做出区分，然后去改变那些自己能改变的事，放弃那些自己改变不了的。

比如出行遇大雨飞机停飞，这时，天气是我们不能控制和改变的，我们也无需因此发脾气、抱怨和烦恼。但我们可以改变行程或交通工具，或安排其他的事情，这些是我们所能改变和控制的。

停止试图去控制那些我们不可控的事情，全力去做那些我们可以控制和改变的事情，剩下的交给对方和天意。不要再为那些自己无法改变的事情烦恼，因为那不是你所能控制的，跟你无关。只要做好自己所能控制的部分就好了，至少自己不会后悔和因此苦恼。

其实，只要你能想通这一点，烦恼就会一下子少很多。

活好当下，不要用将来未发生的事折磨自己：

先看眼前，活好当下，不要用将来还未发生的事折磨现在的自己。

关注当前正在发生的事，最近的事情，不去想那些遥远的、想象中的、抽象的事情。当下的快乐最重要，将来的事将来再说，而且你担心的多数都不会发生。

立即行动：

内耗严重的人，最大的一个问题就是“头重脚轻”，想的太多，行动力太差。所以解决内耗的最好办法就是提升行动力。

做任何事情不要一上来就先否定自己，觉得自己不行，行不行先试一下就知道了，这样才会有可能行。凡事你做了不一定就能成功，但你不做，肯定是一点机会都没有。

出来混最重要的是什么？是“先出来”。

想学做饭先买锅，想学写作先拿笔，想健身先散步，别拖着，先迈出第一步。当你迈出第一步，你可能就会发现，其实一切并没有想的那么难。也不要追求完美，行动比追求完美更重要。

和可信赖的人建立联系，适当打开自己：

内耗严重的人，焦虑、抑郁的人，更需要人帮助。自己想的太多容易奔溃掉，如果有人帮忙，给予一些正确的引导，或帮助分散一下注意力，传递一些积极阳光的能量，都会有很大帮助。哪怕只是把对方当作一个倾听者，很多事情说出来就会好很多。

如果对方愿意用爱包容你、理解你、呵护你，也会让你的内耗好很多，会一点点帮你脱离“陷阱”。

不要总盯着那些不一定发生的将来，我们所能掌握的只有此时此刻，接纳自己的不完美，珍惜此时此刻的时间。