一、认识情绪:
1.越拖越着急、越着急越难受1、比如工作中计划总完不成，走可能回到家会把这个情绪发泄给身边人;(难受的情绪)
2、我说了100遍，孩子就是不听后…(愤怒的情绪)
3、520那天你都没有什么表示，…(生气的情绪)
4、为什么总是我妥协?为什么…(委屈的情绪)
5、又要工作，又要考试，怎么办?(烦躁的情绪)
常见的情绪：快乐、悲伤、恐惧、厌恶、愤怒、惊讶、委屈.抵触、焦虑、嫉妒、自豪、愧疚
二、情绪从哪里来?我们为什么会有情绪?情绪是通往内心世界的指示牌.
当情绪出来的时候，心里是有声音的，我们不要用这个声音去评判自己，而是要借助这个声音，去探索自己的生命，然后正确表达需求，这就是正道。唯有承认它，看见它，看见我们的真实需求，我们才能从这里找到生命的真相。
三、情绪背后的真相
1.没被真爱过。
面对情绪失控的人，有三种方式:1、逃避，2、被激发，3，接下来(受伤害)4.真正的解决方法是第四种:既不逃避、也不斗争，更不被他的情绪影响，这是一种“定”的感觉。内心念到:“情绪失控的人特别痛苦，TA不是情绪失控，TA是没被真爱，没被真爱到，没被真爱过”，然后，坚定地对TA说:“你可以情绪失控，痛苦的人才会情绪失控，我没有爱到你，来，让我抱抱你。”
2.我太大了。
有些人拿着自己的标准、感受和期待的结果去丈量周围的人，这些人的心里藏着巨大的恐惧。 他们改变的前提是破我执--承认自己的自私自我。
3.我太小了
第一种是被溺爱的，心智不成熟。从小被保护得太好了，没长大，还用小孩子哭闹、折腾、情绪化的方式处理问题。需要有人给TA勇气，经历风雨。
第二种是受了伤的，胆小懦弱。从小被忽略、打骂、否定,活在别人的眼光里，非常敏感缺乏勇气。”需要在爱的环境中，有信任的人给TA勇气，表达需求。
解决方案：需要勇气
4.我又大又小
我"又大又小，是指在同一个环境中，同时表现出卑和亢的状态。比如，别人说你好你不敢接受，觉得自己还不够好，别人指出你的问题，你又觉得别人没看见你的努力和付出，很委屈，甚至会对抗。
我"又大又小的人解决情绪问题也有两个字:守中
亢的时候，看见自己表现好想要夸奖是自私自我的行为;卑的时候，，想要温暖需要勇敢表达需求。
情绪---看见----需求-真相：
我正在洗碗，老公嫌我总是没有把削皮器归位。我的情绪是委屈。我害怕别人说我不好，小时候爸爸脾气火爆，经常打哥哥，所以别人稍微语气语调表情眼神不好的时候，我就会委屈。(我的委屈从小就有了)委屈不是老公给的，而是他刺激出我的情绪，让我看见了自己本来就有的委屈。这时候心回到自己身上，看见自己的需求。(看见)我给老公表达:老公，你说我的时候，我有些委屈，你可以抱抱我吗?我可以继续做不好吗?你下次说的时候，可以好好给我说吗?(我的需求:而不是要求，要求是让别人必须做，我只是表达需求)老公说:我不是说你不好，就是给你说说下次注意。(男人喜欢讲道理不喜欢表达他的情感，情感以讲道理的方式表达)心继续回到自己身上，我感受到老公很在意我，很害怕我不开心，他对自己也是高要求。我说:老公，我看到你很在意我，很想让我开心，你对你的要求也很高让我也抱抱你吧。(看到老公的生命)老公这句话勾起了害怕爸爸不满意的那颗心，我问爸爸，爸爸很温柔的给我讲了很多，他说他对我很满意。真相就是我在自己的感受里，跳出感受后，我看到老公很爱我。
9+1：１是勇气。９是感恩、忏悔、臣服，
我给爸爸说的一段话:爸爸，从小你生气时，我非常害怕，现在我知道，你小时候也经常挨打，而且19岁就离开家到部队，32岁才回来，你吃了太多的苦，又不能发给外人，你只能发给最亲近的人。你太不容易了，你能把我四个孩子养大，把我奶奶养老送终，受了多少委屈，如果你不发脾气，你都活不下去呀，你就应该发脾气。我现在才懂这一点，爸爸，对不起，我错了未来的日子，你难受了可以继续发脾气，以后让我来爱你，我如果接不住了我有老师会帮助我提升，你放心。爸爸，我爱你。
爸爸，你对我满意吗?(满意)爸爸，我可以不回报你吗?(可以)爸爸，我要活出我自己的生命，活出我生命的意义，就是对你最好的回报。
负全责：1.我的情绪是别人给我的吗?(不是)2.我的情绪是我曾经没有表达过的情绪(和别人没有任何关系)3.给对方表达你的需求和看见，4.勇敢的给父母道歉，感恩，化解从小就有的情绪。
自私自我是通向真我的台阶。文化是宝剑刺向自己的刀，刺向自己的自私自我。
四、解决情绪的途径
1.情绪化，甚至情绪失控，往往来源于内在的痛苦和害怕，
第一种，压抑和转移情绪，解决办法:让压抑的人学会表达，这需要战胜“害怕”。压抑情绪的人心里有个声音:“我不好，我需要改变，我要努力。同时，这种人容易通过吃喝玩转移情绪，比如钓鱼、抽烟喝酒。
第二种，发泄和控制情绪，解决办法：让发泄的人学会忍耐，这需要战胜“凭什么?”。发泄情绪的人心里的声音是“都是你不好，你要改变，你要努力”，当他发泄情绪伤害了别人时，自己也痛苦。然后他就想忍住不发，但忍到一定程度再爆发对人的伤害就更大了。
来爱与幸福，是看到真实的自己。千教万教教人求真，千学万学学做真人。
感别人的恩，改自己的错，做利他的事，生而为人，高贵太极。对得起自己，对得起天地。
2.不要解决情绪问题，要解决自己的修养和修为不够的问题
情绪被接纳就成了情感，《喜怒哀乐之未发，谓之中;发而皆中节，谓之和》
人和动物的区别在于，人身上有两个特性:一个叫动物性，一个叫人性当你在家里总有负向情绪，甚至是情绪失控地面对你的孩子和家人时，你要记住:在他们的眼中，你身上可能很少体现出人性的情感、人性的美好、人性的光辉。
情绪问题，是一个人做人的基本素养问题，是一个人的修养和修为的体现。有修养就会表现出来有修为，男人有修为就有修养，女人有修养就有修为。
情绪被接纳就变成了情感：（举例）先生开车，骂了一句话，奶奶的熊，我就会很生气，嫌他骂脏话。
1.他该不该生气，骂脏话？2.他为什么这样？3.我为什么有情绪(我不允许自己是一个说脏话的人，所以也不允许先生)？4.情绪背后指引我看到什么?(我对自己高要求，也对先生高要求。)
表达:老公，今天你骂脏话的时候，突然我明白了中庸里的这句话，你就应该发脾气，你也没伤害别人，也没妨碍别人，以前我会很不接纳你这样，我现在才明白是我对自己高要求，有对你高要求，没事，你难受了可以骂。谢谢你帮助我看见我对自己的高要求。（(这就是发而皆中节谓之和)
喜怒哀乐之谓发，谓之中，发而皆中节谓之和。中也者，天下之大本也，和也者，天下之达道也。致中和，天地位焉，万物育焉。《中庸》
3.容忍
在所有情绪中，最基本的是喜欢和讨厌，喜欢只是好的感受，讨厌只是不好的感受一会喜欢，一会不喜欢，我们都在自己的感受中，不断变化中。
容忍不是压抑，压抑是负能量，容忍是一个人内在的能量，和爱、相信、慈悲等高能量一样，能让人跳出感受超越喜欢和讨厌、好坏、对错这样的二元思维，去容一切，忍一切，从而化解一切情绪。
4.信
(1)相信文化的力量，去循真理、走正道。(2)相信榜样的力量，去向真正优秀的人臣服、珍惜、学习。(3)相信环境的力量，去相信每一个人都是一粒种子，TA圆满具足。(4)相信时间的力量，去思考人生的意义，同时感受时间即当下的力量。
你下班回到家后，看到孩子玩手机不写作业，你怎么办?（4+4步，前４步看孩子，后四步看自己）所有问题都可以用这８步来解决。
1.他有问题吗?(没有) 2.千万不要先解决他的问题(有情绪时不解决问题) 3.他出问题的原因和真相是什么?(孩子就应该这样，他上学一天也很累，他不喜欢学习他没有学习动力，他很需要被信任) 4.他喜欢并信任我吗?(他不喜欢我，也不信任我)
5.我有问题吗?(我有问题) 6.我有什么问题?(我担心孩子的未来) 7.我的问题的原因和真相是什么?(我看见自己的情绪和感受了。我想让他写作业，我不信任孩子，同时觉得自己好累呀，好渴望有人依靠，有人支持。真相是我没有相信孩子，也不相信自己可以爱得到孩子，我不相信自己的圆满具足，我没有看到我的真好) 8.我如何走出问题和困境(闭嘴，同时把自己的害怕和需求讲给爱与幸福的老师或者小伙伴说，情绪被接纳就成了情感，同时表达自己的需求：孩子，你可不可以先写作业再玩手机呢？注意你的语气语调表情眼神。 同时给老公表达，老公，通过孩子写作业这件事情，让我看到我好渴望你支持我呀，我好希望有人依靠，你可以抱抱我吗?
9.生活中一次次反复练习，也不要气馁，看到自己的真好，继续做。孩子不写作业让我看到我还没有看到自己的真好，我很好，只是这个感受让我以为我不够好。 10.做到一次，给自己一次嘉奖，你会发现你们的关系在不知不觉中好了起来。你真正看到了自己的生命和孩子的生命。
怎么才能真不要?学会给!
真给了就真不要了
要是自我，是贪婪是自私，
给是无我，是无私，是奉献
想得到什么就先给与对方什么
给得出，还会想要吗?
想要的，一定是你没有的
想得到美好就先给与美好
能给得出美好本就美好
还有必要要美好?
努力不怕，更害怕，“不要”怕，就是努力要“不怕”。到头越来越可怕
怎样才真不怕?
去相信，真信了，就真不怕 怕会伪装，会自我，会逃避。信是真实，是奉献，是直面。
怕什么就面对什么，面对了也就不怕了
真实不伪装，怕真实，所以伪装
直面不逃避，怕直面，所以逃避
奉献不自我 怕奉献，所以自我；传递不孤岛，怕传递，所以孤岛
爱和信是硬币的正反两面，爱是给予，信是勇气
它们让我们温暖而有力量，奉献而无所畏惧。
