舞动静心打卡D7/R129（每轮7天·第129轮第7天/总第903天），今日动态静心+无边无际静心+脉轮清理打卡完成✅，暨简书码文打卡D1561天。➡️
共学《呼吸，为了疗愈》之及相关著作摘记心语（续/C61-2/2）——
就像前面提到的，我会请同事在搜集整理资料之余，亲自尝试这些方法。以下是马奕安博士体验温霍夫方法的经过，我也请他分享出来：
小时候，母亲经常为我和姊姊准备热腾腾的意大利面。食物太烫了，我会深吸几口气，对著食物吹气，希望它快点凉。
连续吹几口气后，我会发现自己有点晕，但不晓得是怎么回事。
长大后我知道了【波尔效应】，原来我一直对食物吹气时，也同时从身体排出太多二氧化碳，而影响了体内环境的酸碱值和生理的功能。
再长大一点，我还在加拿大时，常和朋友玩一种游戏，类似前面提过的昏倒游戏。我们会用嘴吸气、吐气好几分钟，然后尽可能闭气，愈久愈好。这差不多是我们能找到最high、而又不用药物的游戏了。有些人在这过程说自己好像飞了起来，而有些人不知道到了哪里、有奇奇怪怪的体验。
在此我有必要提醒读到这一段的小朋友，请不要自己胡乱尝试。就算在当年，我们也是很专业的自我实验者喔。
后来我听说温霍夫呼吸，立即想尝试。经过连续的强烈呼吸，我闭气的时间很明显比平时长了很多。这大概是因为二氧化碳被排出后，闭气时刚好可以让二氧化碳慢慢增加回到原本的浓度，这使得闭气不再那么难受。
我也尝试了冰水的刺激。这些年，加拿大老家也开始流行北欧三温暖式的水疗。
魁北克舍布鲁克冬天的气温可低至-20°C，我的母亲、姊姊和我会在热水池泡20分钟左右，接下来母亲在一旁看著我和姊姊跳进冰冷的水几秒钟。我自己觉得有30秒那么久，但实际可能10秒吧。然后回到房间，躺在床垫上，盖上被子，听轻松的音乐或只是看看外面的风景。
我第一次体验时非常惊讶，那种放松的感觉淹没了我，而且持续很久。我整个人很平静。就像得到了全新的开始
杨博士用重进入冰水几秒，对身心带来很大的压力，让交感神经系统活化。身心必须在之后立即唤醒副交感神经的作用来保持平衡，让人进入最深的放松，体会到一种平静和满足。一切都很美，而且是完美。
光是回想这个经验，就唤起了多少平安和快乐的记忆！
冰水对身体确实带来很强烈的压力，不见得适合年纪大或有慢性疾病的人。
低温刺激虽然会带来健康的好处，但前提是身体要承受得住。如果身体无法维持体内的平衡和恒定，反而有不好的影响。想挑战的人，应该严谨地自己评估风险。
想尝试的朋友，可以采用温和一点的方法，像是在夏天洗完澡后用凉水冲几秒或几分钟。毕竟我是白人，世世代代生长在寒冷的北方，可能天生就比其他种族更抗寒、也更耐冷！所以杨博士才会提醒大家，冰浴可能不见得适合推荐给华人。
我是水沐，文中提到的北欧三温暖式水疗，就是被中国内地被称为桑拿水疗，这个被认定是北欧等寒冷地区，人们常常休闲放松的方式。
借由马奕安博士的转述，我们知道重进入冰水几秒，对身心将带来很大的压力，会让交感神经系统活化。以及以下这让人同感的文字——
身心必须在之后立即唤醒副交感神经的作用来保持平衡，让人进入最深的放松，体会到一种平静和满足。一切都很美，而且是完美。
说起文中提到的波尔效应，也特别去再查了，就此分享——
波尔效应（Bohr effect），是指血液中二氧化碳（CO₂）浓度增加或pH值降低时，血红蛋白对氧气的亲和力下降，从而促进氧气释放的生理现象。
其由丹麦科学家克里斯蒂安·波尔（Christian Bohr）于1904年发现。 该效应通过调节血红蛋白的构象变化，优化氧气在组织中的释放和在肺部的结合，是维持人体气体交换平衡的关键机制。
如果用一个超级好玩的例子，来讲清“波尔效应”，就可以这样理解——
想象一下，你身体里的红细胞就像一艘艘小小的氧气快递船！
第一幕：平静的送货（在肺里）
这些小船的任务是：从肺这个“大氧气仓库”装上氧气，然后顺着河流（血管）把氧气送到身体各个需要能量的地方，比如你正在跑步的小腿肌肉，或者正在思考问题的大脑。
在肺里，氧气特别多，它们就高高兴兴地、轻松地把氧气装满了船舱。
这就好比：
小船开进了一个充满欢乐气球（氧气）的派对房间（肺），大家都很开心，气球自动就飘进了船舱。
第二幕：忙碌的卸货站（在肌肉里）
现在，小船开到了你的小腿肌肉。这里因为你正在跑步，变得非常忙碌和辛苦。
· 肌肉细胞在努力工作，会产生很多垃圾，其中一种垃圾叫做二氧化碳（就像工厂的废气）。
· 肌肉也会变酸一点点，就像酸奶那种感觉（科学上叫pH值降低）。
这时候，奇妙的事情发生了！
波尔效应的魔法时刻！
这个“酸酸”的环境和“二氧化碳”垃圾，其实是一个秘密信号！它们对着氧气小船大喊：
“嘿！我们这里忙死啦！快把氧气卸下来！我们需要能量！”
你猜怎么着？这些小船一听到这个信号，船舱的门就“砰”的一下自动打开了！氧气一下子就跳了出来，送给急需能量的肌肉细胞。
这就好比：
小船开到了一个又热又吵的建筑工地（肌肉）。工人们（肌肉细胞）满头大汗，喊着“快！快！我们需要材料！”。工地里还堆着很多废料（二氧化碳）。小船一闻到这个味道，感受到这个忙碌的气氛，就立刻打开舱门，把建筑材料（氧气）快速卸货！
第三幕：装上垃圾，返航！
卸完氧气，小船不会空着手回去。它们会顺手把工地产生的“废料”——二氧化碳装进船舱，带回肺里。到了肺里，我们再把这些二氧化碳呼出去。
然后，小船又装上新氧气，开始下一次送货旅程！
总结一下波尔效应这个魔法：
波尔效应就是：我们的身体非常聪明！它利用肌肉工作时产生的“酸味”和“二氧化碳”作为卸货指令，让红细胞在最需要氧气的地方快速释放氧气。
简单说就是：身体哪里越忙、越酸，氧气快递船就在那里卸货越快！
所以，下次你跑步喘气的时候，就知道啦：
你身体里有成千上万艘小飞船，正在利用“波尔效应”这个超级魔法，拼命地给你的肌肉输送能量呢！是不是很酷？
✨❤️
