第二周第一天
【主题】：如何寻求对方的原谅
【片段来源】：拆解片段来自《心理学家的倾听术》P185-186
【R:阅读原文】
我猜，有时候你也会犯错，而且可能比没去观摩舞蹈课更严重。或许你背叛了同事的信任，没能完成某件重要任务，或是对伴侣和孩子说了无法收回的恶劣言辞。
如果是这样，你要明白一点：单说一句“对不起”能遮掩伤口，却不会治愈创伤。这是因为，你的错误不仅仅是错误而已。它也表明对方不重要，而你有责任证明事实不是这样。所以，不要仅仅道歉了事，如果情况需要，就使用重量级的道歉吧。
重量级的道歉包括4个部分，我称之为“4R”法则：
1、懊悔：告诉对方，你知道自己造成了伤害，你真的很抱歉。例如：“我没能把你在申请新电脑时需要的文档给你，害得你在老板面前丢脸，这是我的错，弄得老板没批准申请，大家还得用一年旧电脑。这么说的时候，要允许对方发泄怒气，就算是对方勃然大怒，也别为自己辩护。如果你鼓励正处在气头上的人把气愤发泄出来、疗愈进程就会加快。
2、弥补：想办法弥补过错，起码弥补一部分。例如“我知道大家拿不到新电脑都气坏了，而且都在怪罪你。我这就去给大家一个个去解释，告诉他们这都是我不好。我没法挽回局面，但至少我不会让你背锅。“
3、改正：用实际行动表明，你已经吸取了教训。如果你犯错是因为没有做对工作，或是没仔细考虑好就信口开河，那就尽一切努力避免下次再犯同样的错误。
4、请求原谅：这一条不要马上就做，因为事实胜于雄辩。想要赢得真正的原谅，你需要一直坚持正确的行为，知道他们变成你的一部分。那个时候——而不是在这之前，找到那个被你伤害的人问：“你能原谅我吗？”
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
这段话告诉我们在犯错误，对他人造成的困扰后的道歉方式有一般的道歉方式，也有重量级的道歉方式，在这里，主要讲到重量级道歉方式有4种，首先第一是懊悔，对自己所犯的错误，表示后悔，第二是弥补，想办法弥补过错，哪怕是只能弥补一部分，第三就是改正，告诉自己下次不要再犯类似的错误了，最后就是请求对方的原谅，坚持正确的行为，成为更好的自己！
【A1：描述自己的相关经验】
记得有一次，在办公室，我的主管在上面讲话，然后呢，大家都在玩手机，然后她批评了我们，但是呢，她在说话的时候，眼光是看着我的，我就下意识的很不舒服，一下子收拾了东西就夺门而出了，走到电梯口的时候就后悔了，不应该有这样的过激行为，确实是我的错，第二天还是照常上班，也没有道歉过，目前在我心里都是一个结。
【A2：我的应用（目标与行动）】
未来，在与人相处中，多多反省自己，与人方便就是与己方便，觉察自己的内在情绪，然后处理情绪，接纳他人和自己！在犯错时，找到错误的根源，后悔，弥补，改正，请求对方的原谅……
