自我介绍
大家好，我叫xx，很高兴xx老师邀请我过来分享，首先做个自我介绍，我在这里写了两个标签：樊登读书雨知教育 认证翻转师和《掌控习惯》践行者。我之所以只写了两个标签，第一是因为我确确实实是一个非常普通的人，没有其他老师那么多的标签，第二是因为，这两个标签都是给我帮助的，对我而言非常的重要，我从心底认可这两个标签。
以前的我，可以用三个词来概括：自卑、懦弱、消极。做任何事都没有信心。去年六月底，我到淮安参加三天两夜的翻转师培训，因为我人在上海，当时还不得不请假，老板还有点不高兴。这个培训，营造了一个非常安全的环境，让我敢于把自己的想法表达出来，让我好像被点燃了一样，给了我很大的帮助。可以说那场培训是我改变的一个契机，所以我选它作为第一个标签。
培训之后的热情持续了一段时间，连着八周，每周看一本书，整理出来，在视频号上直播分享，当时的目的就是为了让自己不害怕面对镜头。在那之前，一年也读不了几本书。后来，我想着也不可能永远靠热情持续下去，我就开始实践《财务自由之路》中的一个方法：成功记录本，就是记录下来每天做了哪些事情，发现自己的进步。随着阅读和实践的增多，我接触到了《掌控习惯》这本书，回顾之前的经历，我发现我所做的这些事情，其实就是在培养习惯，当一个好习惯养成之后，我们自身的状态就会悄无声息的发生改变，而且每做一次，都取得一点进步，我们期望的结果可能在不知不觉之间就到来了。所以，这是我选的第二个标签。
当我意识到习惯这么重要之后，我就想着我应该把培养习惯的方法传播给更多人，让更多像我一样的人，都能够做出改变，生活的更加美好。现在除了我自己有所改变之外，我还帮助了一些伙伴取得了积极的进展。现在，肯定不能说我取得了多大的成绩，但是就我个人而言，发生了很大的改变，可以用“乐观、勇敢、积极”这三个词来形容了。
那这就是关于我自己的介绍。下面呢，就开始《掌控习惯》这本书的分享。今天的分享分三个部分，第一部分是对于这本书做一个简单的概述，采用思维导图的形式，第二部分是重点分享，是这本书的前三章，告诉我们习惯养成的基本原理，第三部分是给大家分享一些我帮助的伙伴的实例。
书籍概览
大家都了解过这本书吗？不管是读过书、听过书或是通过其他途径了解过的，给我一个反馈，我看看，有多少人。
那为了避免部分伙伴完全没接触过这本书，我先对这本书做个简单的介绍。
这本书的结构其实非常的清晰，主要分三大块，第一块是1－3章，介绍习惯养成的基本原理；第二块是4－17章，介绍养成好习惯的四定律，帮我们在习惯形成的四个过程中做出改善，让我们能更容易培养习惯；第三块是18－20章，介绍习惯养成的高级策略。
这里有这本书的思维导图，如果有需要的，可以找我领一下。
第一块是我们今天重点分享的内容，主要是三个问题，一，习惯为什么那么重要，二，好习惯为什么难以养成，三，培养习惯的简单两步。
重点分享
下面进入我们今天的重点分享部分。
第一个问题：习惯为什么那么重要？
你们觉着为什么习惯那么重要呢？可以回复一下你们的理由吗？
你们猜猜我们每个人身上的行为有多大的比例是无意识的习惯，按百分比，从1%到100%，你们猜猜。
作者给出了一个数字：40－50%，也就是我们一半的行为都是无意识的习惯。还有很多事情虽然是经过思考的，但也是受到习惯影响的。
你们再猜猜我们每个人每天要做出多少个选择呢？
有资料显示，平均每个人每天要做出35000个选择。我们是怎么做出这些选择的？不可能每个都深思熟虑吧？我们是依据我们的经验，我们的思维习惯做出决定的，所以你们想想习惯对于我们有多么的重要。
撒切尔夫人说过一段关于习惯非常著名的话，
你要小心你的思想，因为它会变成你的语言；
你要小心你的语言，因为它会变成你的行动；
你要小心你的行动，因为它会变成你的习惯。
而你的习惯则会成为你的命运！
所以，每次分享《掌控习惯》这本书的时候，我总是喜欢用“习惯改变命运”作为标题。
这是第一个原因，为什么习惯对于我们那么重要。
我们再来看，一个好习惯，一个坏习惯，对于我们的影响到底有多大。
你们看这两条线段平行吗？
平行？其实它们并不平行，我把右边的线段旋转了一度，看不出来，对吧？你们知道一架从洛杉矶飞向纽约的航班，如果把航向稍微调整一度，它会降落在哪里吗？这个时候，飞机会降落在斯坦福，而不是纽约，这两个城市相差了60公里。你们想想微小的改变，经过时间空间的累积之后，会有多大的差别。
这里我再用一个图给大家展示一下，你们肯定都见过这个，1.01^365=37.78，0.99^365=0.03，你们看看这两个图的差异多明显。那会不会有人觉着每天1%的进步说起来容易，其实做不到呢？
肯定有吧，上次我帮助一个伙伴培养习惯，我要求他每天做一个俯卧撑，我们算了一个账，如果每天比前一天多做一个俯卧撑，那么一年之后，他就可以一次性做365个俯卧撑，这个量，相当于一个特种兵啊，恐怖不恐怖。那可能做不到一天增加一个，那么一周增加一个应该能做到吧，每周增加一个，一年之后能一次性做52个俯卧撑，这个量，你们可以网上查一查，也是很棒的身体素质了。所以说，我们千万不要小瞧好习惯，坏习惯的一点点微小差异，随着时间的积累，差异会非常的明显。
我们回顾一下，为什么习惯那么重要？我这里准备了一个助记符帮助大家记忆，读作五十一度，五十表示我们有50%的行为是习惯性行为，一度表示即便是微小的偏差，经过足够的积累，也会差距明显。
那么，习惯这么重要，平时我们想要做出改变，想要培养好习惯的时候，为什么那么困难呢？你们都有类似经历吗？想要早起，想要运动，想要阅读，想要好好沟通，好难，做不到，对吧，为什么呢？
之前，我用这三个问题，对一些朋友做了问卷调查，他们给出的答案是这样的，为什么没有坚持下去呢？他们比较统一的答案是，事儿太多，懒，缺乏意志力。作者给出了两张图做解释。
我们看第一张，叫做潜能积蓄期。你们都听过马云说过的这段话吧：今天很残酷，明天更残酷，后天很美好，但是大多数人死在明天晚上，看不到后天的太阳。什么意思呢？就是说，任何改变都是需要时间的，古人说了很多类似的话，比如“水滴石穿”“只要功夫深，铁杵磨成针”，都在告诉我们，要一定的时间积累，才能真正显现出效果，很多人只是把眼睛盯在目标上，忽略了过程中取得的进步，每坚持一天，痛苦就积累一天，在效果真正显现之前，放弃了。
我们再看第二张，习惯改变的路径问题。作者说，我们行为的改变通常有三个层次，结果、过程、身份，身份是与过程保持一致的，过程是与结果保持一致的。最上面的层次是结果的改变，比如你想要减肥20斤，这个结果有没有做到，第二个层次是过程的改变，很多人认为，我坚持不吃晚饭，坚持不吃肉不吃米饭，多吃素菜水果，就可以瘦下去，这个就叫做过程的改变，第三个层次是身份的改变，什么叫做身份的改变，我们看前面几个问题的答案，他们说因为懒，因为意志力不足所以没有坚持下去，换句话说，他们在告诉自己，我是一个懒惰的人，我是一个意志力不足的人，那么懒惰、意志力不足的人，对应的行为就是放弃运动，就是想吃什么就吃什么，想什么时候起就什么时候起，最终的结果理应就是不健康、肥胖。
通常人们想要做出改变，都只是改变结果和过程两个层次，没有想过内在身份的改变，不符合身份的行为肯定是不可能长久做下去的，如果我们想要培养好习惯，首先得改变我们内在的身份，然后去改变我们的行为，最后才能得到我们期望的结果。
总结一下，好习惯难以养成的两个原因，一是因为没有熬过潜能积蓄期，二是因为我们的内在身份没有改变，我们的行为要与身份保持一致，所以难以得到长久的改变。
根据上面的这张图，我们引出了培养习惯的简单两步骤：
一，给自己定一个新身份
二，用小赢证明给自己看
下面的部分呢，我就加入自己实践的体会，和辅导其他伙伴的案例，来给大家分享。
实例分享
首先是，给自己定一个新身份。当你想要培养一个新习惯的时候，你要问问自己，到底为什么要养成这个习惯，如果不搞清楚为什么，那你的动力可能会不足，难以长久的持续下去。
比如，上次我在直播的时候，和一个伙伴连麦，当时我就问她，你想要养成什么习惯啊？她说她想要养成早起的习惯。我又问她，为什么你想要养成这个习惯呢？她说，可能是看好多人都能早起，自己觉着早起是一件非常有毅力的事情，也想养成这个习惯。我就说，那你的意思是，想成为一个有毅力的人，而不一定要成为一个能早起的人，是吧？她说，也对，是这个意思。然后，我就说，那你觉着还有其他习惯也可以体现你是一个有毅力的人吗？她说，以前曾坚持过一段时间记账的事，后来因为连续几天没有记录，就停止了，如果能重新开始记账，一直做的话，也可以体现是一个有毅力的人。我说，那也对啊，你看曾国藩每天写日记反省，这件事本来也没什么，但是他坚持做了几十年，这不就体现是一个有毅力的人吗？
给大家举这个例子，就是要告诉大家，在你们真正开始培养习惯之前，得多问问自己为什么？为什么是这个习惯，而不是那个习惯？你真正想要的是什么？你到底是要成为一个每天运动的人，还是想成为一个健康的人，你是想成为一个每天阅读的人，还是想成为一个热爱学习的人。。。搞清楚了这个问题，你才是给自己定了一个新的身份。不然的话，你的动力可能会不足以长久的支持你的行动。
第二步，用小赢证明给自己看。什么意思呢？这里有两个关键点，“小”和“赢”。
所谓“小”，就是你的行动要小，最好是一分钟就能完成，不影响你当前的生活工作状态，也不会给你带来太大了压力。哪怕是在你最累的时候，都能完成。你们看这个图哈，是之前一个伙伴的俯卧撑记录，这是四月份的。在他做了一周之后，我问他是第几天了，他不记得，所以让他开始每天在日历上记录自己做的俯卧撑数量。我只是要求他每天做一个，但是他自己觉着一个不够，除了第一天做了2个，以后每天都是能做五个以上。前段时间问他，现在能做几个俯卧撑了，她说能一次性做12个了。这个就是坚持做小的改变，不要贪多，坚持底线就好了。我要求自己每天简书日更50个字，现在简书上日更了100多天，除了第一天正好50个字，以后每一天都不止50个字，最多的一篇有3000多字，一般是1000字左右。我以前做俯卧撑也没有要求太多，但是现在一次最多能做70多个俯卧撑。
然后是“赢”，就是发现自己每天的进步，发现亮点。这边是我给那位伙伴辅导过程中，寻找的亮点。一般前两周的时候，都发现不了自己的进步，第一周的时候都只能讲一两个，通常还是和每天正在培养的习惯是无关的，第二周第三周的时候，我会持续的问，这周有什么进步吗，总结一下？如果能讲出来，就鼓励他，如果讲不出来，就我截图，让他总结。这边的聊天记录就是让他自己进行的总结。练过一段时间之后，他就会觉着，我确实还不错哈，没有那么差啊，然后就会更加有动力做下去了。前段时间，他告诉我，他把发现亮点这件事尝试着用到生活其他方面了。我觉着特别好。
我也是这么走过来的，我每天会写一篇关键词文稿，有时候记录自己的感悟，有时候就是总结一下最近的进步点，每天写，慢慢就会发现自己其实没有那么糟糕，慢慢的就自信起来了。重点是，人的欲望、自信其实是会扩散的，不要以为你只是培养了做俯卧撑一个习惯，其实还顺带着培养了做记录的习惯，自我反思的习惯，发现优点的习惯，这些习惯可以说放之四海而皆通，可以帮助你做成任何事。
最后呢，我给大家总结三条信念，相信这三条信念，能帮助各位更快的发生改变。第一条，相信任何人都是能改变的。不管是你自己，你的配偶，还是你的孩子，你的父母，你的同事，也不管他们是三岁还是七八十岁，首先你得相信他们能改变，这个时候你才会对他们更加宽容，更加有耐心，给他们想方法，创造环境，让他们改变。尤其是对自己，你得相信你能改变，才有机会改变。第二条，不需要惊天动地的改变。要做出改变，并不是一次性的转变有多大，而是持续的时间是不是够久，很小的改变，持续时间够长，也会带来天翻地覆的变化。第三条，改变需要时间。一定要给自己或其他人足够的时间，一定要有耐心，才能看到好的结果，否则可能过不了潜能积蓄期。
好的，我今天就分享这些。感谢各位的聆听。我这边成立了亮点读书会，就是专门帮人发现自身的亮点，激发内在潜能，每周日早上七点，我们会线上分享。这个是我的个人微信，对培养习惯，想要做出改变的，可以加我微信。谢谢。
（虽然说是逐字稿，但是根据当时的情况，还是有所变化的。）
