肌肉放松
肌肉放松会使肌肉的长度增加，可以避免肌肉撕裂和腱膜撕裂。
为了最大限度的放松一块肌肉（通常情况下肌肉无法完全放松），需要确保关节活动时既不需要任何主动维持，也没有关节脱臼的危险。
因此，为了在放松的状态下拉伸肌肉，要使身体部位处于肌肉正要拉伸，关节被外力完全支持的姿势。
收缩----放松
这是一种利用肌肉收缩后的反应时间来拉伸肌肉的方式。
在不强行加快速度，也不强行增加运动幅度的情况下，拉伸会变得容易。
肌肉强化练习
肌肉强化练习的目的是增强肌肉力量以进行各种运动。
一旦过了孩童时期，（4~5岁）日常的生活方式便不足以维持人体的肌肉组织。为此，需要身体训练来维持肌肉。
本书更着重于介绍增强每个部位的关键肌的训练。
练习的基本规则
若想强化肌肉，必须使肌肉达到最大收缩的状态。
此类练习的效果明显优于一般运动带来的效果。
在肌肉收缩运动之间，需要一定的肌肉放松时间，并且要确保肌肉放松的时间充足，程度与肌肉收缩相同，这对保证接下来的肌肉收缩运动的质量是极为重要。
肌肉训练时，有必要给身体补氧
在空气流通的房间里训练。一般来说，每次练习间隙都要进行通风，如果有必要在进行大强度训练时，也应保持房间内空气流通。
每次训练时，在训练前，训练中及训练后都要注意多通风，为身体换气补氧以避免因肌肉过度疲劳或者肌肉中毒引起肌肉痉挛或酸痛
使用两种肌肉收缩方式，静态肌肉收缩和动态肌肉收缩。
静态肌肉收缩
不需要做运动，只需保持某个姿势就可实现肌肉收缩。
优点
不需要关节运动也可以锻炼肌肉，不会损伤软骨，可以对不同部位的肌肉进行精细训练（以关节为单位进行训练）。
弊端
1）没有运动感
2）运动强度很大的时候，维持一个姿势不能超过七秒，否则会导致肌肉过度疲劳。
动态肌肉收缩
这里指参与运动的肌肉收缩，动态肌肉收缩也可以控制一些身体运动。
好处
1）与运动结合
2）在肌肉收缩运动的间隙进行肌肉放松所需要的时间更少！因为运动过程中肌肉收缩与肌肉放松通常交替进行。
弊端
1）不能像静态肌肉收缩一样进行精细锻炼！
2）肌肉收缩过程中会给关节施加压力，引起关节摩擦。
在肌肉强化训练这一部分，书中没有推荐除这两种方式以外的任何一种特殊的肌肉收缩方式。
运动协调性训练
肌肉强化练习和协调性练习的区别？
协调性练习不仅仅为了增强肌肉的力量，还注重各种复杂运动中动作的连贯性。
协调性练习包括速度敏捷等多个方面。
所有的身体技能都需要适当的协调能力，要提高这种协调能力，需要进行专门的训练。
基础协调能力是所有的身体技能练习的基石。
本书的实用练习提供了这三个方面的测试或练习。要注意在这些训练中都围绕一种解剖学因素，那就是肌肉。
1）肌肉需要柔韧性
2）肌肉需要强化，它是强化训练的核心
3）运动协调性需要肌肉在精细的运动神经功能中发挥作用。
如果这三种运动方式被分开，通常是在某个特定技能的训练场合中。但是在接下来的内容里，这种细化与区分训练终究会让位于将这三者合成一个整体的运动。
扩：
1）柔韧性太过，肌肉无力，致因不明，有家族遗传倾向。
2）每个静态收缩都可以看作是功能训练。
3）针对漏尿的静态收缩。
4）功能导向，屈膝环绕时，用臀肌带动膝动。如下图中的右侧。
5）神经系统交互训练
6）静态收缩--精准训练；动态收缩--肌群训练；协调性训练--整体运动。
