五月不减肥，六月徒伤悲。

又到了以瘦为美的季节——夏天。如果说年轻的时候为了好看，年老的时候健康应首当其冲排第一位。

之前的我还是很瘦的，哈哈那是初三之前的时候。初三之后的我变得微胖，还有蓄势待发之态。也不知道什么原因，天天大米饭就咸菜，清汤，还会长肉？因为胖得也不是太离谱，也不知道要好，也就没费心思去管它。

走上社会，到了谈朋友的年纪才发现还是瘦一点的人穿衣服更好看一些。可是刻意减肥，每天靠少吃，不吃，运动，光吃素，反反复复，减减肥肥，苦不堪言。悄悄告诉你，我那时还偷偷吃过一个疗程的“绿瘦”呢！吃了就要上厕所，好像是瘦那么一点点，但同时人看上很没精神。坚持了一疗程三盒后，效果不明显，考虑每个月不仅要多一笔开支，还一样要控制嘴，索性放弃了。

在减肥的误区里，真的是走了一些弯路了。现在的我，仍然有些微胖，仍走在减肥的路上，变瘦仍然是我要面对的问题。

坚持运动，除了正常用餐，拒绝零食奶茶类食物，每顿八分饱，每天在小心翼翼的坚持，即便如此，也没见我想要的瘦，还在原有的位置上起起伏伏。

我轻声问自己，什么时候才能瘦？

一起同跑的友友看我光跑变化不大，询问了我的饮食情况，又发给我14个关于减肥的不可不知的真相，在此与大家分享。

1、减重不等于减脂　　

体重最方便测量，但却不是衡量阶段性减肥是否成功的准确数值。我们的身体是由水分、骨骼、肌肉、脂肪、内脏等组成的，体重的下降可能是因为水分的流失，肌肉的流失，也有可能是脂肪的减少。只有通过对各种指标的综合判断分析，才能准确衡量减重成果。

2、身体有自身的能量平衡能力。日常摄入的食物能量，对比每天的新陈代谢的总消耗能量，如果摄入大于消耗，想不增都难。

3、单纯运动其实并不能减肥。运动能够在强健身体的同时促发大脑分泌多巴胺奖励我们，让我们感到愉悦。方法得当的运动，可以在一定程度上降低体重，但如果想要维持体重，那就需要长期运动，不要停，因为运动后，食欲自然而然会增强，往容易吃得更多 ，让你迅速发胖。这是真相，之前跑步瘦了5斤，达到标准体重，整个人的精神状态很好，皮肤也变得紧致，心情也特别的明亮。有了疫情之后，每天居家，坐的机会多，体重又回来了。减肥“七分吃，三分练”的说法，不由你不信。如果吃得不对，再挥汗如雨的运动也全都白搭。

4、节食减肥危害。很多人都会说要“管住嘴，迈开腿”，选择节食以减少摄入，其实这是最大的坑。且不说节食有多煎熬，节食在降低了能量摄入的同时也降低了新陈代谢，使身体长期处于一种“饥荒”的状态下，一旦有能量摄入，身体就会自动多储存能量以“备荒备战”，恢复正常饮食后，更加会迅速的反弹，这个真相我现在才明白。

5、常跟肥胖的朋友在一起，更容易增加体重。肥胖并不传染，但如果你的朋友是一群吃货，那么你发胖的机率也会提高57%，这是生活同化的结果。他们的理论是，跑步就是为了更好的吃，活着不吃还有什么意义？一个吃饭都不积极的人，还指望她对什么事情积极呢？千万不要信以为真！

６、单一饮食减肥法损害身体。朋友说的”七日苹果减肥法“、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“黑耳减肥法”......基本上都是减少摄入，与节食同理，营养缺失的情况下，健康是没有保障的。

7、物理减肥法减得只是水分。世面上的针灸汗蒸、保鲜膜、外敷等限制饮水量的减肥方法，实施的过程也只不过是身体一个脱水、控水的过程，不可尝试。

8、吃肉减肥法是“伪科学”。曾经风靡一时的吃肉减肥法，极易造成膳食中钙、钾镁元素过少，而硫、磷元素过高，使骨钙溶出增加，尿钙排出量上升，增加患肾结石的风险。

9、不吃主食易早衰。长期不吃米面等含富含淀粉类的食物，会造成人体必须的碳水化合物的缺失，容易产生饥饿感，会给身体一个错误的信号。身体的代谢会下降，脂肪无法充分燃烧。减肥不吃主食，碳水化合物过低的情况下，还会令人身体机能下降，皮肤变得粗糙、松弛而黯淡；头发干枯或油腻易脱落；记忆力下降、失眠、脾气古怪、情绪暴躁，出现蛋白质、铁摄入不足而导致贫血、闭经等过早衰老现象

10、减肥药易损伤身体。减肥药都会含有某些激素成分，长期服用会使体重减轻，同时也导致内分泌失调，肠胃功能紊乱，抑制食欲，引起心脑血管疾病，女性排卵功能障碍甚至不孕，增加肾脏负担，易患尿毒症。。

11、代餐是变相节食，且不宜长期服用　。服用代餐，往往也只是通过增强饱腹感来欺骗自己的食欲，形成能量缺口。每天不好好吃饭，只吃代餐，也就相当于节食，再怎么标榜营养全面的代餐，都没有直接食用各种天然的食材营养来得丰富全面，容易营养不良和反弹。

12、体质决定你的胖瘦。我是那种喝水都长肉的人，有的人却是怎么吃都还是太瘦，真是瘦子不懂胖子的烦恼，胖子不懂瘦子的快乐。改变体质是一个慢长的过程，要给身体充足的时间去调整，去改变。

13、减肥不要追求速成。减肥是一个长线的过程，追求速成容易心理受挫半途而废。要想减肥成功，最重要的是要通过阶段性的减脂目标的达成，逐渐养成健康的生活习惯。

14、算不算肥胖要看指标。体重指数等于体重（千克）除以身高（米）（平方。体重指数大于等于23为超重，大于等于25为肥胖。

总之，减肥真相，必须知道。我的问题出在饮食上，不挑食物的吃，只有学会聪明的“吃”，才能健康的“瘦”。