《给忙碌者的大脑健康课》学习笔记2
昨天提到打造我们大脑的三步法则，避免伤害、充分挑战、合理滋养，让大脑完好无损，比任何保养都重要！保持大脑的健康，首要任务就是避免对大脑的伤害！
现代人可能遇到的大脑伤害主要有四类：理物撞击、化学污染、慢性病以及大脑劫匪。物理撞击很好理解，主要存在于交通事故和会造成大脑撞击的体育运动，我们无法杜绝交通事故，但能做的就是减少交通事故对身体伤害的概率，也就是注意交通安全、系好安全带、戴好安全帽。至于体育运动，可能会造成头部伤害的例如：足球、橄榄球。如果真的爱好，也只能自求多福了，毕竟不能因噎废食啊。
第二类是化学污染，化学污染一旦对大脑造成伤害，不但防治手段有限，而且伤害的不可逆的程度也高。影响大脑健康的化学污染的一方面来自于重金属污染，存在于汞、铅等重金属，在平时也要注意加强对维生素B和维生素E的摄入。另一方面来自于空气污染，这主要是PM2.5对大脑的影响，预防的方法也很简单，多放绿植，常带口罩。
第三类是慢性病引起的大脑损害。比如高血压、高血糖、高血脂的“三高”人群，很容易得脑中风，尤其是高血压，可以说是脑中风的不定时炸弹！尤其是老年人，在冬天，需要做好头部的防护，前年，我的一位长辈，就因为陡然从温暖的室内到室外，由于温度骤降导致了脑溢血。还有一种病叫呼吸睡眠暂停综合症，我身边很多中年大叔或多或少有这个症状，它的可怕之处是一旦暂停呼吸，会导致大脑的暂时缺氧，从而损伤大脑！
第四类张遇升老师称之为“大脑劫匪”。这个比喻非常贴切！也就是已上瘾的物质：尼古丁、吗啡、酒精以及过量的糖，还有一种我之前没想到的是互联网产品、游戏！有人说吸烟能醒脑，这次听到了醒脑的缘由：吸烟成瘾是因为血液里有了一定的尼古丁成分，一旦停止吸烟，血液中承载的尼古丁含量会减少，大脑会觉得不舒服，这时候你会想再抽一根烟来去掉这个不舒服的感觉，所以说，尼古丁并不是让你更舒服，而是通过类似程序的设置，让你的反复摄入来减少不舒服！
另外就是提到的游戏、互联网产品，例如“吃鸡”、“农药”、小视频，无论大人小孩，拿起来了就放不下，理论上来说，这些游戏会让你大脑产生大量多巴胺，获得快感，在现实生活中当然无法获得像游戏这样高频的分泌多巴胺，而我们也会沉迷于这种感觉！
所以，你想保持自己大脑的健康，不仅仅是在物理上隔绝伤害，还必须保持身体整体的健康，最重要的是夺回大脑的控制权，做大脑自己的主人！
