一、健康目标

1.指导方向:身心保持舒畅，放松，轻松

2.确切目标:逐步达到95斤，身体健康，身形好。

二、分支目标

1.饮食健康

。需要达到: 95斤

。今日努力:

早餐: 燕麦牛奶

午餐:米饭，鲤鱼，笋干

晚餐:米饭，鸡爪，螺丝

今天也是有意识增加饭量。同时，今天的营养增多了。

2.新陈代谢

。吸收量:  8+

。促进吸收:  2+

。每天排出量以及排除的毒素: 3+

今天水喝的有点少。

3.身体，四肢脂肪肌肉比例科学

。目前BMI:18, 需要达到19.5

。今日增肌努力: 2+

要作息结合，动静结合

4.身体激素平衡

。目前激素: 甲减

。需要提供激素: 优甲乐保持

。提高激素努力: 2+

晚上沐浴，泡脚，养生。

5.精力充沛

。日常精力时段以及适合分配的任务: 高能:5-11，15-21, 放松: 11-15；中午这段时间，适合休息。

。今日高能努力: 5+

今天整个状态6分

6.大脑清醒，思维清晰

。做息结合: 4级

。冥想: 7级

。练习演讲: 6级

今天中午冥想了60分钟，感觉整个人舒服了，放松了很多。要继续多做。

7.外界细菌杀菌，预防

。外界接触物的细菌清除，隔离努力: 2度

。体内不合理细菌消除: 2度

8.查漏补缺

。身形坐立行姿势: 2度保持

。大脑信息的整理: 6度清楚有条理，1度混乱

平时姿势需要有意识保持。

三、今日总结

今天要早点休息，所以快快结束啦。