这些年大家都在谈论疫情，疫情对于经济、个体、每个人的影响，我听到很多人的归因：“因为疫情，所以业绩不好！”“因为疫情，导致了我的失败。”“因为疫情，事情被耽搁了”... 总之任何事情都能归结于疫情，把自己保护的严实无缝。然而事实却是疫情恰恰好见证了他的失败而已。

上周五宣布疫情结束没有多少天，恰好突然嗓子又如同刀割一样生疼，症状就如同朋友圈阳性朋友记录一般，我快要认为自己阳了。上午匆忙去做了混检，下午进入上班场地浑身不舒服，和同事闲聊、翻阅朋友圈内容，心思混乱不停查阅核酸检测报告。想起一些工作，也不能很专注的沉浸在其中，不到5分钟就会被一些声音岔开思绪，翻翻朋友圈忘记自己刚才所做的事情，等我把注意拉回，可能已经过了三四十分钟了，已经严重影响我的专注状态、工作效率了。

也是正因为如此我开始了“专注自救”分析：

分心事件：担心自己变阳，感染给学员及同事。

我的感受：焦虑、烦躁、不安、心急、隐隐中有一丝期待-希望阳性

分心行为：1. 反复查看手机，而没做正事

2. 每个半个小时查看一次检测报告

行为背后的情绪感受：

- 反复查看手机，而没做正事：主要感受到是没有必须完成事项的必要性，不想做，有些厌烦和烦躁，不能心定；亦或者是事情太多，没想好先做哪个，有些无计划，有点迷茫无方向，想通过转移注意力来提供一些思绪的方向。但主要是什么事情呢，一会又忘记了；

- 每半个小时看一次核酸检测报告：忘记的时候我就会去看核酸检测报告，我是有所期待去看报告的，这一个我能敏锐的察觉到，甚至我的期待是阳性。

自我对话-Why提问自己：

——"为什么我会期待是阳性呢？"

——"我想请假。"

——"为什么我想请假呢？"

——"因为这样就可以和老袁全天呆在一起了。"

——"Why？"

——"因为自从10月份之后没有和哥哥单独出去约会，最重要的是感受到哥哥最近周末不出门、打游戏的行为给我带来了焦虑和不健康的感受，所以我想陪哥哥去一趟户外运动。"

......

如果只是请假和哥哥呆一天，我的内在是不会满足的，而更重要的是因为哥哥最近周末不出门、打游戏的行为给我带来了焦虑和不健康的感受，所以我想陪哥哥去一趟户外运动。这样双向陪伴的运动感才是我想要的。当然我们可以再多问几个Why，当我感受到我的感受好多了，思绪回归的情况，我便停止了。

有计划的改变

接下来我和自己做了一个约定：既然已经来上班了，就专心工作，在近期找一个时间和哥哥一起去骑行。这是我的内部原因。

而外部原因则是我在开始工作的前十分钟没有做计划，思绪飘到那里做一下，没有工作进度，所以我必须在工作的十分钟内安排好当日的计划，这个也是受内部原因印象而当日忽略的。

看似因为疫情而影响的专注和工作状态，其实是嗓子疼让我的内部需求抓住了一丝契机，抓紧浮现。而妥善的解决好内部需求，在对自己行为做出一丝要求，其实事情也就解决了。

这个是我最近看《不可抗力》一书中总结的方法，它是源自斯坦福大学商学院行为设计学导师，《上瘾》作者Nir Eyal，Julie Li所写。简单使用的注意力管理方法，而他的关于内部触因的内容帮助了我，工作、生活也有所帮助，专注了很多。下次继续分享一些关于管理专注的方式。