太阳致敬式3+唤醒10个身体+Long chant11
6:10起来就早课。向太阳致敬式中弯曲手肘，抱住胸廓，身体从前额到脚踝呈一条直线，可以稳定地做到再吸气向上而不是囫囵而过了。
今天伸展式背、腰、臀贴紧地面，专注于火呼吸，80个后丹田开始酸痛，紧接着腰有感觉，脚不由自主地放低了，低就低，专注火呼吸，感觉小腿快触地了，200个火呼吸瞄了一眼，哎哟2分钟，不退步先，放下了。
鼻到膝间的最后30秒，双臂加力，双腿加力，不再紧贴胸部，而是靠手臂和腿相抵的力把自己停在那里，分担了一部分脖颈上的力，尽力让下巴找锁骨，火呼收明显缓慢了些。完成3分钟！保持住了！
生命神经伸展越做越舒畅，每一次上半身扑伏在小腿上时，大腿内侧筋的拉伸那叫一个酸爽；吸气带动整个身体向下，好像气充盈了上身每个细胞变大充满，额头触地的瞬间听到“呯”真是满足呀！今天进一小步，鼻尖触地，上身就更平更低更舒展了。整个完成，感觉全身舒展开来，上半身刚刚好嵌坐在两腿分开形成的卡座上，美！
脊柱扭转时，整个脊柱好像是机器人在组装一样，各部分围绕着一条主线在拚装归位，偶尔听到归位的“咯咯”声音，这部机器真该每天都调试下。还是左侧声音多，右侧胯部紧，为什么总觉得左轻右紧，左明右暗呢？是左右脉不均衡吗？继续观察。
蝴蝶🦋式今天比较轻松，每一次扇起翅膀，脖颈两条筋就凸起形成一个三角，这是什么肌，为什么做这个动作时后脖会发紧？
蛙式在较平稳的呼吸带动下轻松许多，40-50中间仍然有点小煎熬，大腿跟酸胀，但留意到专注呼吸带领，手指压力减小不少，不那么僵痛了。最后6个几乎是欢悦地完成，外加一个完美的深呼吸，收功！
这个非凡的laya yoga 唱诵使灵魂和命运呈现。超越凡俗世界，使你的注意力和能量专注于你的本质和更高意识，摆脱日常影响你反应觉知的干扰和执着
Laya yoga chant 第一次清唱，开始5个声音有点沙，调整了一下气息发声，感受丹田、3圈半右旋，还要专注眉心，忙得无暇生念。声音渐渐稳定后渐渐感受到每一次丹田振动，就把这口气向上压送到上一脉轮，直至顶轮而出。其间瞄了下时间，也停顿下来打了呵欠。响铃，静定，结束
晚上9点开始，先看了一遍桃子老师发的资料，复习下梵音、振动部位、关注点，开始long chant, 5个后ong 便被呵欠替代，kaar 搞不清是吸后呼还是呼，naam最有感觉，心的无限扩展。奇怪的是，hay找不着北的同时拉得太长，总是忘了它的短而到g’roo时己气绝匆匆了事。至于哪个长，哪个短就顾不上了，反正都是要气绝身亡时才转换。这么折腾到一睁眼，刚好11分钟，好好对照了一下指引，又分别找了下感觉，先这样，总有一天37.5后一发不可收
