最近我的体重又有向70kg发展并停留的趋势。刚好单位的连续加班告一段落，于是又恢复了瑜珈练习。突然发现虽然只间断了两个多月练习（前三年基本保证每周3-5次练习），却好像又回到了初学瑜珈时的状态，身体发硬、拉伸没停留上1分钟，肌肉就会有酸痛感，甚至开始冒虚汗。不由地感慨，坚持练习取得进步很难，但退步真的是太快了。
回首自己近几年的减肥和健身经历，觉得以下几点绝对是罪魁祸首，和大家分享下：
一、初心不够坚定
什么是初心，我的理解就是你做人做事的底层逻辑。说白了就是我们的人生价值观。如果你想减肥的最初发心是为了能穿上一件小码的漂亮衣服，或是为了别人一句嫌弃或赞美的话，那你的减肥大概率不会坚持多久。
为什么这么说呢？先来给大家科普一个脑科学知识——三脑一体。我们的大脑就像个“三层小楼”：最底层是原始爬行动物脑，负责本能反应，比如饿了就想吃、累了就想躺，追求即时快乐；中间层是情绪脑，管着喜怒哀乐，一有压力就想找安慰；最顶层是理智脑，明事理、懂规划，知道减肥要少吃高碳水、多吃青菜。
实际上理智脑就是个“弱鸡”。一旦压力上来、情绪波动，它就会直接“罢工”，把控制权交给原始动物脑和情绪脑。这时候你以为在“治愈自己”，其实是原始动物本能在作祟：动物脑要“吃饱喝足才安全”，情绪脑要“即时满足才开心”，俩脑联手，一碗刀切面、一块蛋糕的诱惑力，可比“三个月后瘦15斤”的远期目标大太多了。
所以，当你决定因为别人的评价或外在目标而开始努力，它并不能帮助你一直坚持下去。只有我们“向内求”，发自内心觉得要为自己的健康负责任，我们的动力才会十足，在遇到诱惑时，才能从大脑司令部“理智脑”发出指令或警告信号，主动选择健康饮食，主动保持运动的习惯，因为拥有更健康的身体是我们为自己定的目标，我们愿意为了它想尽一切办法去达成。当你发自内心相信“健康饮食是对自己负责”，而不是“被迫节食遭罪”，理智脑才有底气和情绪脑掰手腕。我现在就给自己定了个规矩：甜食不是“禁忌”，是“奖励”，每周完成运动目标才能吃一小块，既满足了口腹之欲，又没丢了原则。
二、情绪绑架大脑
高强度的工作与快节奏的生活、父母子女家庭都需要兼顾的压力，像一座座大山压在我们身上，压的越重时我们的情绪越难以控制。因为这时的“理智脑”已经被“情绪脑”绑架了。所以减肥必须要先做好情绪管理，也就是千万别让情绪脑“绑架”你的胃。
我之前一心情不好就狂吃碳水，后来发现，那不是真饿，是“情绪饥饿”。现在我搞了个“替代方案”：心情不好时，先喝一杯温水缓3分钟，要是还想吃东西，就用低糖酸奶配水果、原味坚果代替刀切面。其实情绪需要的不是“吃饱”，是“被看见”，你可以一边吃健康零食，一边跟自己说“我知道你现在不开心，吃点好的就过去了”，既安抚了情绪脑，又没让动物脑得逞。记住，情绪来了别硬扛，也别乱吃东西，尝试找个温和的方式“疏导”，做些冥想、瑜珈或是慢跑等我们喜欢的事，比狂吃减压而又事后后悔强多了。
三、时间总是不够用
想减肥就要做减脂餐，有时候甚至还没开始做，我们都觉得很难，觉得得花多少时间啊。还有的觉得自己不会做，上网先查查吧，查着查着就追剧刷视频去了，算了，时间不够了，还是叫个外卖吧。其实减脂餐没啥难的，更花不了多少时间。晚上临睡前，看看家里有啥，把明天想吃的青菜肉类先加工成半成品装入分装盒，第二天每餐最多半小时就能搞定。
选择食物也很简单，每餐只要记住六个字“一拳一掌两捧”就行。选择标准有了，花的时间自然就变少了。一拳就是一个拳头大小的碳水（米饭、面食、粗粮或地瓜土豆等饱腹类主食等），一个掌心大小的蛋白质（鱼、虾、肉、蛋、奶等）、一大捧蔬菜+一小捧水果（两个手掌为一捧）。坚持按照这个比例进食，体重一定会有变化，身体也会越来越健康。
有人也许会说，光是管住嘴效果还是不够想，我根本没时间做运动。你又OT了。运动不一定非得去健身房跑一小时步，可以是上下班路上选择步行10-20分钟，工作一小时做5-10个深蹲，睡前都是在运动，把运动这个大目标一分解，时间够用了懒人版“，难度降低了，坚持的也一定会足够久了
现在你是不是也明白了，减肥不是“管住嘴、迈开腿”这么简单，还需要和我们自己的大脑“斗智斗勇”。只要我们学会保持自己的理智脑在线， 那么情绪时间，还有体重都将不再是问题。
45岁后的身材，拼的不是年轻气盛的冲劲，是和自己和解的智慧。不用逼自己“一口吃成瘦子”，也不用因为偶尔破功就自责，只要发心是对的、情绪能稳住、时间能规划好，知行合一没那么难。毕竟，我们追求的不是极致的瘦，是健康又自在的生活呀。
