7月1日，暑假已经开始，建党节，下半年的第一天。我得总结下我的6月，表彰下卓有成效的6月。
体重从74.5kg到69.7kg。卓有成效。
康复训练方面就更多了。体态问题上，发现自己骨盆后倾，骨盆前移，膝超伸。不仅知道了站着要脚跟发力，内收肌发力，脚面和小腿垂直，不能膝超伸，缩屁股。还知道了走路要抬起脚面和提拉。还知道了坐着要做到坐骨上，不能弓腰后仰缩屁股。还知道了改善我的臀型要先灵活骨盆和髋关节。还发现了自己高低臀，左边高，右边低，右边假胯还更突出。还发现自己略微翼状肩胛，有些胸曲变直。还知道了坐骨打开，骨盆上口就内收了。还知道了要先收骨盆上口，再收假胯宽。还知道了收骨盆上口的办法，玲娟盘胯和收骨盆上口练习。阿新武当一和揉胯和牛面拉伸。目前自测骨盆上口从32厘米已经到30厘米了。武当一做起来越来越顺滑了，坐姿收髋也能找到大腿根内旋的感觉了。
肌肉和筋膜层面上，知道了打针臀要花大量时间松解挛缩肌肉，用筋膜球。19号以来每天都用筋膜球松解30分钟，感觉臀部的肉整体软和了，没那么僵了。以前躺在地毯上婴儿期左右摇摆，好像两边的侧腰侧屁股有两条减速带，又硬又凸。这十来天以来已经有明显改善，肉肉软了些了。知道了悬垂腹要练腹部力量，妊娠纹肚皮松要刷腹，呼吸和手法。带脉和肚子里好多疙疙瘩瘩可能也会影响腹部形态，多揉腹。差不多也是19号以来，每天揉腹10-20分钟。隔几天身上的淤青好了的时候都会经络刷刷肚子下腰背屁股和大腿根60分钟。还穿插刷了几次腿。 每次刷完再加筋膜球松解完，感觉屁股好通透，好像会呼吸！买了新的蓝色泡沫轴后，感觉很好用。准备加上腹部泡沫轴松解和侧腰，大腿前侧外侧阔筋膜张肌处的泡沫轴松解。
回忆下，大学的时候我就发现自己没有上臀，屁股宽又瘪。我从小就是膝超伸和缩屁股（骨盆前移)。这次就全部重塑自己吧。6月，差不多为自己付出了800个小时。每天身上汗汗的馊馊的。所以收获了这么多，真是卓有成效的一个月呀。再次特别感谢抖音各博主的科普和技术支持。
武当一30分钟，揉胯盘胯30分钟，牛面拉伸10分钟，玲娟收骨盆上口20分钟。侧卧内收髋(侧卧抬下面腿)5-10分钟。抱球转背15分钟。筋膜球松解打针臀20分钟。泡沫轴松解侧腰，上臀，大腿外前侧，15分钟。泡沫轴松解腹部15分钟。手法松解腹部20分钟。
这些都是正确的道路，可以继续做。又不累，又有效果。
7月底，希望体重可以66开头吧。到时候再拍照片对比图，测量围度，看有啥变化。后面有精力了还可以学面部那些拨筋，还可以学跳舞。还可以学化妆。还可以学瑜伽。想想都哇塞🤩～期待，7月越来越好～
