小可： 吕老师，我练自我关怀身体扫描，中间总会断片或者睡着。是不是我能力不够？
吕莹： 小可，会睡着——不是能力不够，你只是在用最真实的方式体验正念。
“断片”或“睡着”，在身体扫描练习中非常非常正常。
小可： 是吗？我还以为是自己练得不对。
吕莹： 你想啊，当你终于躺下来、把注意力温柔地放到身体上，平时紧绷的神经系统就开始放松了。身体会说：“终于可以休息了！”于是困意自然涌现。
这不是失败，是身体在感谢你给它这个机会。
小可： 所以睡着不是有问题？
吕莹： 真正的问题不是“我睡着了”，而是“我醒来后怎么看待睡着这件事”。你能接纳它、好奇它、来问这个问题——这本身就是正念的态度。为你点赞！
我自己也常常睡着。我知道自己是缺觉。睡着了，休息得很好，很舒服。
小可： 那我下一步该怎么办？要不要换回20分钟的普通版本重新开始练？
吕莹： 不一定需要退回20分钟的版本。你可以试试这几个方向，看哪个更适合自己：
第一，继续用这个音频，顺其自然。 每次练习前对自己说：“睡着也没关系，醒来继续跟。”哪怕只清醒地听了前10分钟，那10分钟也是有效的。很多学员反馈，坚持一段时间后，清醒的时间会慢慢变长。
第二，换回普通版身体扫描。 如果你特别想“全程清醒”，短版本可以帮你建立信心。不过这样一来，练习的重心就更偏向“训练专注力”，而不是“自我关怀”了。
第三，换个时间或姿势。 午饭后、晚上临睡前是最容易睡着的时段。可以试试早晨起床后，或者下午精神好的时候。也可以坐着练，不一定非要躺着。
小可： 哦，好的，那我继续练着就行，自然地接受身体的反应。不过我还在上班，早上练46分钟有点难度，只能中午或者晚上练习。
吕莹： 那就中午或晚上练，完全没问题。46分钟的版本确实需要比较完整的时间段，你可以根据自己的节奏来调整：
如果中午练，可以短一点，比如20分钟的身体扫描，或者10分钟的觉察呼吸
如果晚上练，睡前做自我关怀身体扫描，睡着了正好帮助入眠——那简直是双赢
正念练习不是“越多越好”，而是“持续就好”。就像老师说的，每天5分钟的正念，也非常有利于疗愈和复原。
小可： 明白了。我不是能力不够，是身体太需要休息了。中午练短的，晚上练长的，睡着了就当助眠。
吕莹： 对。正念不是和身体对抗，是听身体说话。它说“我累了”，你就让它休息。中午只有20分钟，你就练20分钟。
这本身就是最好的自我关怀。
小可： 谢谢老师。我继续练，睡着了也不纠结了。
吕莹： 这正是正念的态度。一起加油。
