早餐建议；主食：馒头，大饼，粥三选一。蛋白质；水煮鸡蛋1-2个，一杯牛奶或者豆浆。
午餐建议：主食；100克（藜麦，燕麦，地瓜，土豆，面食，米饭以上五种排名分先后，越靠前的热量越低）五选一。蛋白质：100克肉类均可，最好是白肉，不建议油炸类和红烧类的做法。蔬菜100-200克，做法随意。
减脂晚餐食谱建议：主食：无， 绿色纤维蔬菜200克，蛋白质肉类（尽量是白肉比如鱼肉，虾或者鸡胸肉80-100克）以上都是清蒸或者白灼，如果实在是饿的不行最多吃50克魔芋类主食这个热量低，有较好的饱腹感。晚上如果饿请和苏打水或者一个番茄或黄瓜。极端点的饮食会给你带来快速的效果，并且这样的饮食不会对你的身体有任何的伤害.
