金句
1.家庭塑造了我们对自己、他人和世界的认知，只有理解这一过程，重新为自己选择价值观和行为模式，才能实现自我成长，收获良好的关系。
2.我们每个人都是独一无二的，有的人生来内向，有的人天生开朗，因此，我们才能发展出不同的爱好，从事不同的职业。我们没有必要削足适履，逼着内向的自己喋喋不休，或是让自己改掉开朗好动的性格。
3.外在的评价无休无止，只有我们自己觉得自己已经很好了 ，我们才会觉得满足和喜悦。
4. 不管我们是否觉察到，我们的身体都在描绘我们的自我价值感。如果我们的自我价值感正遭到质疑，那么我们的躯体就会通过某些形式将其表达出来。
5.如果你允许自己相信愤怒是在特殊情况下一种自然的人类情感，那么，你就会尊重它并以此为荣，直率地承认它就是你的一部分，并且学习很多利用它的方法。
主要美容
一、自我价值感是力量的源泉
在萨提亚理论中，自我价值感更多的指向一个人对自我的感受，即：我是不是值得被爱、被关注、被尊重等等。
萨提亚出生在美国的农场，她家的后院里，常年存放着一个储藏罐子，于是，萨提亚借由罐子的状态，来比喻人们自我价值感的充盈与匮乏。 当罐子里盛满了自信、活力和喜悦的时候，一个人的自我价值感就会比较高。这时人们可以说“今天我的罐子很满”。当一个人的罐子里盛着沮丧、绝望、疲惫或是挫败感的的时候，证明这个人此刻的价值感很低，他的罐子“空了”。
价值感的高低受原生家庭的影响。每个人在刚出生的时候，完全没有看待自己的经验，也不知道如何去衡量自我价值。父母的一言一行、一举一动，一个眼神或是表情，都在微妙地影响着我们对自我价值的判断。
但是，帮助大家看到成长过程中的影响，并不是为了让大家去埋怨、指责父母，因为作为父母，他们也已经尽力了。因此，我们要做的就是理解自己的过去，重新选择观念和行为方式，从而提升自我价值感。
首先，我们要接受自己与生俱来的特质。我们每个人都是独一无二的，有的人生来内向，有的人天生开朗，因此，我们才能发展出不同的爱好，从事不同的职业。
然后，我们要学着去欣赏自己。自我价值感低的人，总是在试图向外求但常常忘了，我们除了要得到别人的认可，更要得到自己的欣赏。
二、一致性地表达我们的真实感受，是收获良好人际关系的不二法门
如果一个人没有发展出健全、稳定的人格，没有形成较高的自我价值感，那么自尊就会很容易被外界的人或事所影响。当我们的自尊被钩住时，就会变得心口不一。这就导致了沟通的不顺畅，甚至还会影响到双方的关系。
导致我们沟通不顺畅的应对模式分为4种，分别是：讨好、指责、超理智和打岔。
当我们使用“讨好”的沟通方式时，我们会为自己的行为感到愧疚，我们害怕别人不高兴，害怕别人报复。还会说尽好话，以达到取悦对方的目的。当我们使用指责的姿态沟通时，我们非常想控制别人，会认为一切的错误都是别人造成的。我们会大呼小叫地表示不满，威胁命令对方按照我们的要求去做。使用“超理智”的姿态沟通时，我们会说一些条理清晰、逻辑缜密的话，我们会变得非常理性、客观。最后一种应对方式是“打岔”。当看到好朋友和自己讨厌的人聊天时，我们就会走过去，打断他们，转移话题，或者是做一些出其不意的举动，来吸引他们的注意。
健康的沟通方式非常简单，就是不带评判地说出自己的真实感受，萨提亚将其称之为“一致性沟通”。一致性的表达方式是真诚的，我们在无助的时候，就没必要表现的特别坚强；在脆弱的时候，也不用非要表现的很勇敢。
一致性表达在言行举止、表情眼神上，都会表现出高度的一致性。当我们说对同事说：“我特别喜欢你”的时候，我们的眼神应该是充满爱的，表情是温暖的，笑容是自然的。
一致性沟通是能量流动的。当我们表达感受来解决问题的时候，我们不否定别人，也不贬低自己。这样的沟通方式，会让双方感到舒适，被尊重。
三、家庭中的隐形规则是如何影响并塑造了我们？
家庭中的印象规则以一种强大的力量，时时刻刻影响着每位家庭成员的生活。
其中最普遍的一条就是：只能谈论合适的、正确的话题。其他的事情，即使看到了，也不能谈论。当父母回避事实，不许孩子提问和讨论的时候，一些孩子就学会了撒谎。而另一些孩子则会疏远、憎恨父母，还有一些孩子，则会对禁止谈论的事实做出内部解释，并把它视为自己行为和观点的基础，从而发展出扭曲的认知。如果我们的家庭中，有很多阻碍言论自由的隐形规则。我们可以试着，去聊一些平常不敢聊的话题，不管是家庭成员的缺点还是伤心往事。这会让每位家庭成员都会有一种被允许的自由感。
不允许表达负面情绪和感受，也是一个杀伤力非常强的隐形规则。禁止谈论情绪，无异于掩耳盗铃，因为无论我们排斥还是接受，情绪都存在于我们每个人身上。一味地压抑情绪会让我们感到焦虑和恐慌，也让我们失去了学习处理人际关系的机会。当我们走向社会，发现别人生气、伤心、沮丧或是害怕时，我们根本不知道该如何应对。
当我们理解了家庭规则的影响之后，我们要先试着去接受每一种情绪，不管别怎么评价它，它都是我们身体中的一部分。接着，我们要学着去感谢负面情绪，虽然它让我们感到不舒服，但也保护了我们。最后，我们要试着去控制并利用负面情绪。例如当我们直面愤怒之后，看看能否坦诚而明确的和对方探讨愤怒的原因。
