秋冬季因为气温起伏变化，空气干燥起来，这正是呼吸道传染病肆虐的“黄金时期”。各大医院呼吸道传染科人满为患，小诊所更是排起大长龙.....
办公室的万老师说儿子发高烧39度，几天了不见好转，带孩子去看医生，支原体感染，医药费800元，花钱事小耽误孩子学习事大。
众所周知，冬季气温下降，冷空气侵袭，呼吸道纤毛的清除能力变弱，痰液和病原微生物更容易滞留在气道中，削弱了黏膜的“屏障功能”，为病原体的侵入造成了“可乘之机”，容易发生呼吸道感染。
为此冬季流感病毒再次成为公众健康的重大威胁。流感不仅影响我们的日常工作和生活，还可能对免疫力较弱的人群老人、小孩造成严重后果。
在这个关键时刻，提升自身免疫力，成为抵御流感的关键。
原本免疫系统是人体的防御机制，负责识别和清除病原体，包括流感病毒。但每个人免疫力状况不同，抵抗力也不一样。
当免疫系统功能正常时，它可以有效地识别并消灭入侵的流感病毒，防止感染或减轻病情。或者被流感病毒感染后，免疫系统会启动特定的免疫反应，包括产生抗体和激活免疫细胞来对抗病毒。
免疫力低下的人群，如老年人、慢性病患者、免疫系统受损者，其免疫系统可能无法有效应对流感病毒，从而更容易感染并出现严重症状。而免疫力低下的人可能无法产生足够的抗体或免疫细胞，导致病毒在体内大量复制，病情加重。
免疫力，即人体对抗外来病原体侵袭的能力，是维护健康的重要防线。一个强大的免疫系统可以有效地识别并消灭流感病毒，减少感染的风险。因此，了解并增强我们的免疫力，对于预防流感至关重要。
1. 均衡饮食
吃好正餐，保证均衡饮食，确保充足的维生素和矿物质摄入，多食维生素C和维生素D的食物对增强免疫力至关重要。柑橘类水果、草莓、西红柿和胡萝卜都是维生素C的良好来源。而鱼类、奶制品和鸡蛋则富含维生素D。
空腹产生自愈力，从而提高免疫力。
免疫细胞中的白细胞在饱腹状态下是不活跃的。相反，它们在空腹时会变得更加活跃。白细胞可以吞噬进入体内的异物，但在饱腹状态下血糖上升，其活力就会降低到正常情况下的一半左右，导致免疫力下降。
在日常生活中，大多数人都在固定的时间吃早餐和午餐。这时，要注意控制食量，不要吃太多。“即便肚子不饿也以到点为由吃饭”并不好
从饮食健康的角度来看，我们的理想状态当然是吃好三餐，但在想要喘口气或感到压力的时候，也可以吃一些有利于提高免疫力的零食。
比如无盐混合坚果、酸奶和乳酸菌饮料有助于改善肠道环境，黑巧克力有助于抑制细胞老化，蔬菜脆片有助于改善蔬菜摄取不足的情况。这些都是对身体有益的零食。
2.悠闲度日
让身体休息，对健康有益
只顾一味忙碌，免疫细胞的功能也会下降。
当下的人们每天都在工作、做家务，甚至把私人生活安排得满满当当，那么即使内心感到很充实，身体也没有一点休息时间。这样一来，疲劳会不断累积，免疫力也会随之下降。
适当的休息躺平很重要。不要想着“悠闲度过休息日太浪费了”，如果有双休日，那就选择其中一天尽情休息吧。
另外，给兴趣爱好、旅游留出时间，让身心充分休息，对健康也十分有益。在旅行地也不要东奔西走，边看风景边发呆也能放松精神。
3.适量运动。
定期进行适量的体育锻炼，爬山、跑步、游泳等。
快走也能提高免疫力，每天坚持步行，能提高下半身的肌肉力量，通过增加血流量来增强心肺功能，有助于促进脑功能的活性。
同时可以试着将做家务变为一种锻炼，尤其是用抹布擦地，这是一种全身有氧运动，运动强度远高于步行，据说与划艇差不多。
一天只擦拭一个房间就可以得到充足的锻炼。所以请每天做家务坚持锻炼肌肉力量，增强我们的免疫力吧
4.充足睡眠
保证充足的睡眠和良好的生活习惯，有助于免疫系统的恢复和再生。
美国加利福尼亚大学旧金山分校的一项研究表明，每天睡眠时间不足6小时的人，患感冒的风险比睡眠时间超过7小时的人高出3.2倍，原因是睡眠时间过短会导致自主神经紊乱，从而对免疫机能产生负面影响。
每天同一时间睡觉，同一时间起床，养成有规律的生活很重要。
每天我们至少要保证4.5小时的睡眠时间，最好是7小时以上。但也不要在节假日睡懒觉，睡眠时间过长也会导致自主神经紊乱，从而使免疫力降低。
另外，每天睡觉前最好不要刷视频，因为手机的蓝光抑制褪黑激素的生成，导致我们难以入睡或睡眠质量下降。尽量在晚上12点之前入睡。生长激素能在睡眠过程中修复受损细胞，增强免疫力，并且能够促进皮肤和头发再生。
5. 接种疫苗。
冬季呼吸道传染病可表现出多病原体、地域性等差异，但常用的个体防控措施可发挥较好的预防作用，如加强身体锻炼、注意个人卫生习惯、消毒通风优化室内环境等。接种疫苗对老人和儿童是非常重要的预防措施。
及时接种疫苗、采取预防措施，对于降低流感感染风险和减轻病情具有重要意义。
在对抗流感的战斗中，每一个小小的日常习惯都可能是我们坚强的盾牌。通过合理的饮食、悠闲的放松、适量的运动、良好的睡眠和疫苗的接种，我们不仅能够增强自身的免疫力，更能够建立起一道坚实的防线，抵御病毒的侵袭。记住，预防永远比治疗更为重要。让我们从今天开始，从这些简单的小事做起，为自己的健康筑起一座坚不可摧的堡垒。在这个流感季节，让我们一起变得更加强大，用我们的行动守护自己和他人的健康。
