文/海豚天使

今日练习觉察自己的心2

听着音频引导缓缓的进入静坐状态，深陷其中，仿佛只有打坐才能让我安静下来。

脑海中的是孩子教育问题：正面管教。

学会夸奖孩子

1.描述行为

2.说出感受.共情

3.升华品格

4.说出期待

这个和“非暴力沟通”很相似，希望自己从今天开始每天都做到，看看21天后的变化。

打坐后安静的进入了反思，翻看以前和心理咨询师李老师的聊天，看到他的知识分享，觉得不好好研究太对不起我自己了。

我要把它背诵下来，暗自告诉自己。

因为看过了不一定记住了但是背诵下来用嘴说出，那就是记住了！再此分享，如果觉得受益，请点个赞。

全球最伟大的思想家之一史蒂芬·柯维告诉我们，要记住：作为一个人，你永远拥有主动选择的权利。无论在什么样的环境下，你都可以选择坚定、平静和快乐，这只取决于你自己。在这方面，有3个方法可以帮到我们。

01 识别“社会之镜”：除了你自己，没有人能够伤害你

人会受到社会环境的影响，这一点毋庸置疑。但是对于外界施加于我们的种种影响，我们依然拥有选择回应方式的自由和能力。如果你放弃了这种自由，采取一种消极被动的态度，就会让环境凌驾于你之上，外界的刺激和评价，时刻都会干扰你的自我认知和情绪。

谁会放弃这种自由呢？这样的人比比皆是。史蒂芬·柯维指出，我们经常会透过“社会之镜”来看待自己，就是用当下的社会观点，以及周围人群的意见、看法和思维定式来进行自我认知。

“你从不守时。”“你怎么总是把东西弄乱？”“你真能吃！”“我不相信你做得到！”当你听到这些评语时，会不会在一瞬间觉得，自己真的就是这么糟糕的样子？

但社会之镜，其实只是哈哈镜。这些零星的评语不一定代表真正的你，这只是投影，反映的只是说话者自身的想法或性格弱点而已。

消极应对环境的人，很容易被外界影响，风和日丽时就兴高采烈，阴云密布时就无精打采。他们的言语中会常常暴露放弃的意图，比如：“我就是这样做事的。”我天生这样，这辈子改不掉了。”“他把我气疯了！”（是别人控制了我的情绪）。“我根本没时间做。”（时间控制了我。）

如果你也说过类似的话，那不代表你真的无能为力，而是你有意或无意地选择了被外界条件控制。毕竟这世上还有很多人，不管面对怎样的环境，都能够慎重思考，自主选择对外界刺激的回应方式。正如美国小罗斯福总统的夫人埃莉诺·罗斯福所说：“除非你愿意，否则没人能伤害你。”

在主动应对环境方面，有一个很著名的故事，是关于心理学教授维克多·费兰克尔的亲身经历。

身为犹太人，费兰克尔曾在“二战”期间被关进纳粹德国的死亡集中营。他的爸爸、妻子和兄弟都死于纳粹魔掌，他本人也饱受凌辱和酷刑。当时，在的他周围，所有的囚犯都兼持着一个想法：自己随时会死去。每个人都活在绝望与恐惧之中。

有一天，费兰克尔赤身独处于狭小的囚室，忽然有一种全新的感受，后来他称之为“人类终极的自由”。他告诉自己，虽然纳粹能控制我的生存环境，摧残我的肉体，但我的自我意识却是独立的。他开始写书，并想象从死亡营获释后，他会站在讲台上给学生讲授自己这段痛苦遭遇，告诉他们如何用心灵的眼睛看待自己的经历。

这期间，费兰克尔不断修炼心灵、头脑和道德的自律能力，直到超脱纳粹的禁锢。这种力量也感化了其他的囚犯，甚至狱卒，在他的带动下，狱友们在苦难中重新找到了生命的意义和自尊。

如果说，即便身处极端恶劣的环境，时刻面临死亡威胁，一个人仍然葆有让自己平静快乐的能力。那么，当我们面对工作的压力、生活的烦恼、客户的指责、他人的误解这些“小事”时，我们也一定可以保持原来的自己。

02 刺激—情绪分离法：保持好心情，不让环境控制你

拥有主动选择的能力，不是说我们可以完全屏蔽外界刺激的影响，而是说，我们可以在外界刺激和自身反应之间，拉开一段距离，给自己一个反思的空间。我把这叫做“刺激—情绪分离法”。

我们通常认为，是外界刺激直接引起了我们的情绪。比如说，“就是因为你不听话，我才这么生气。”“就是因为上班路上遇到堵车，我才大发脾气。”

但实际上，在刺激和反应之间，我们忽略了一个重要的环节，那就是你对外在事实的判断和想法。这也是为什么，有时候面对同样的事情，不同的人，情绪反应会迥然相异。

比如，两个邻居，家里孩子都期末考试，成绩都不及格。其中一家的家长为此大发脾气，对孩子又打又骂；而邻居家长，却能心平气和，只是叮嘱了孩子几句。

两家的反应为什么不一样呢？主要是两个家长对这件事的想法不一样。发脾气的家长，认为孩子成绩差，将来肯定没出息；而平和的家长，认为孩子现在成绩差，不代表将来会一直差，成绩不能决定一切。

莎士比亚说过：世事本无好坏，皆因思想使然。你的想法，才是你情绪的真正诱因。而好消息是：我们控制不了外界刺激，却可以控制自己的想法，进而选择自己的回应方式。

这是完全能够做到的。因为人类之所以能超越其他低级动物，成为万物之灵，有一个关键点，那就是人类能够将自己的思考作为思考对象，这在心理学上叫作“元认知”能力。就是说，我们能够去想：我刚才在想什么？我的想法对不对呢？

这个能力非常宝贵，只是我们没有养成随时使用它的习惯。因为人的大脑是懒惰的，过去的经验、习惯会让大脑形成一系列固定的想法，当面临某种情境时，我们会瞬间产生相应的想法，这个时间短得让人根本注意不到，所以我们会认为是外界刺激直接引起了自己的情绪。

比如，当你发表了一个观点，但是遭到另一个人反驳时，你瞬间会产生“他在贬低我”“他是故意找茬”之类的想法，于是你感到愤怒，并认为是对方造成了你的坏情绪。实际上，对方未必如你所想。很多人穷其一生，都在试图通过改变环境和他人，来让自己获得平静，结果却是一败涂地。

正确的做法，是调动自己的“元认知”能力，捕捉到这一瞬间的想法，并进行反思和质疑。

在心理学界，这种方法叫做“理性情绪行为疗法”，用公式表示就是A×B=C。A代表不利事件，B代表你对这个事件的看法，C代表情绪，在A不可更改的情况下，我们可以通过调整B来改变C。当B是一个非理性看法时，可以通过质疑来与之辩论，然后建立一个有效的理性看法，以此来消除负面情绪。

03 影响圈聚焦法：改变你能改变的，其余的就随它去

“刺激—情绪分离法”告诉我们，要让自己拥有好心情，关键的一点，就是改变你能改变的，不让那些你控制不了的事情影响自己。而想要做到这一点，还有一个非常好的方法，那就是“影响圈聚焦法”。

“影响圈”的概念，是史蒂芬·柯维提出的。他说，每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些都可以被归入“关注圈”。而在这个关注圈之中，有些是我们能掌控的，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的圈，就是“影响圈”。

一个人若要让自己活得有选择、有力量，就应该把注意力更多地聚焦在影响圈，而不是关注圈。但是我们常常是反着来的。表现主要有三点：

第一，每天在互联网上浏览大量信息，什么事都知道，什么道理都明白，却不会通过实际行动改变自己；

第二，过于在意社会的观点、他人的评价，为了活出别人眼中的成功而焦虑；

第三，执着地认为，只有环境和别人改变了，自己才能变好，典型的思维是“如果”式：“如果我老板不是一个刚愎自用的人该多好”“如果我的出身好点该多好”“如果我没有遗传我爸的坏脾气该多好”“如果孩子们不那么叛逆该多好……”

只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，其结果必然是被动的。只有调整过来，把我们的时间和精力聚焦在影响圈，专心做自己力所能及的事，你才会获得积极的能量，以及心灵的平和宁静。

不管是识破“社会之镜”，扭转自己的想法，还是聚焦在影响圈，其核心都是：我们能够通过自己的力量，摆脱外物的控制，让自己变得快乐、坚定、强大。

满满干货，感恩李老师，感恩看到这篇文章的你！