如何在时间中解脱？在每一刻都能感觉到生命是如此愉悦。也就是从你在过去中寻找认同感的心理需要以及在未来寻找满足的心理需要中解放出来，其实很多时候，仅仅事件本身根本不是什么问题？对事情的解读才是问题。
如果你能觉察到你没有真正地活在当下时，就是一个伟大的成功，这种觉察就是临在-即使它开始时仅持续几秒钟，任何时候当你意识到你没有将注意力集中在当下时，你就已经进入了当下，开始时临在状态、无意识状态、思维认周状态之间徘徊一段时间，慢慢的临在状态将会成为你的主要意识。
三个肯定
1.肯定自己愿意看见自的思维模式，并进行观查。
2.肯定自己每天坚持按时起床、按时吃饭、按时上班、按时休息。
3.肯定自己愿意改变对人又事看法。
三个感恩
1.感恩自己把自己照顾好
2.感恩宇宙按排那么多人在我身边陪我演戏。
3.感恩领导对我的厚爱，用如此的方式来提醒我让我看见我内心。
