反思日记
健康 睡眠： "早上还是3点过后就醒了一次，也没在意，目前还是固定生物钟阶段，不必理会，今天是第一天落实晚940，早345，总体来看，全天的状态还是不错，并没有出现犯困现象，心智提升后，确实有帮助。
但晚上临睡前还是犯了一个错误，明明已经到睡觉点了，却想再来一次夫妻生活，当时不管是从时间上，还是体能状态上都不合适，却还是动了这个心思，一但落实，事必会影响第二天7号的早起，虽然并没有落实，但这是一个十分危险的信号，证明自己在自制力不足，最大的原因出在今天下午开始恢复每周五轻断食动作上，身体处于戒断反应，意志力就开始下降，所以从今天下午15点过后，状态就开始下滑，到18点达到了一个峰值。
在决定恢复一周一次轻断食时就知道会有这种现象，也就没敢步子太高，只断了下午一顿，给身体一个适应期。
可能自己就是喜欢挑战极限吧，在轻断食和重断食的状态下，还能保持节奏才是真的考验一个人自制力，这是五欲中的食之一关，一是少吃。
今天另一项失误，也是跟吃的有关，除了少吃之外，还要吃好，于是构想了一个食谱，在食谱上花了30分钟，看炒菜视频25分钟，淘宝选购食材40分钟，总共用了95分钟，这个时间太长了，不合理，所以哪怕是在做一件事情，自己也分了一半时间给无效领域。
在整个食谱构建的过程中，违反了原则，没有条理性，受无用信息干扰，这件事情做的并不好。
还是之前分析过的，太心急了，一周的维度还没做好，就想着半个月，甚至一个月，步子迈的太大了。
先把一周七天固定下来，什么时间买菜，买几次，等细节规划好，再去升级。
这么简单的道理，竟然浪费这么多时间。"
成长日记
健康 睡眠： 早上3点45起床晨修，晚上21点40睡觉。这一次事必要把这件事情完全落实，让一切成为历史
健康 饮食： 时隔2个月，自己又恢复了每周王轻断食的动作，在轻断食一周年之际，也算有点记念，不得不说轻断食对磨练意志确实有好处，经过这一次的暂停，自己对断食有了新的认识，未来也能在断食之路走的更远更好。
健康 健身： 早上6点35到7点，练背8组。
健康 冥想： "早上6点，冥想10分钟
中午11点，冥想25分钟
下午4点，冥想15分钟"
时间 统计： 早上4点统计前一天（时间开支，金钱开支，行程待办事务等），并保持当天最多间隔30分钟记录一次。
输入 书籍： "季书 早上5点阅读15分钟【金刚经说什么】
年书晚上睡前阅读5分钟【史记】
周书【冯唐的成事心法】105分钟，差点就把阅读进度给记错了，一直以为明天还有一天，还好及时发现，这周连续5天，每天保持最低1个半小时最多2小时的阅读时间，用了5天读完这本21万工具书，实践了规划，建立了自信心，证明了自己的计划是可行的。
后续就按这个规划执行，先跑三四周，固定下习惯。
并且理清思路，阅读尽量在上午12点前完成，如果因各种原因没有完成，就在下午5点补齐，反正下午5点过后也是规划的输入动作，那些零散的知识可以取代，就不再占用12点到16点这4个小时写作时间。
月书【极限人生】25分钟"
输入 英语： "早上6点10到6点25，学15分钟英语，写
早上7点40开始通勤顺便听英语听力到8点8，28分钟。
"
输入 钢琴： "晚上20点半，练琴25分钟。
"
输出 书籍创作： 早上5点25到6点，写【早起的人生】35分钟
输出 每天日记： 早上4点20，写40分钟成功和反思日记。
输出 视频分享： "核算之后，按之前做视频的经验，一分钟的视频，从文字到拍摄剪辑所有环节加起来的时间成本大概在1个小时，也就说从时间角度，如果自己决定做10分钟的时间，那么理论值上一周需要给它规划至少10个小时时间才能完成。
而这10个小时，也是当下能拿出来的一个极限。
所以自己暂定就是以周更的频率，更新10分钟3000字内容的视频文章分享。
就从这周开始。"
习惯 习惯： "保持好习惯：
1.早上5点排便。
2.睡前泡脚10分钟。
3.早上起床后到下午4点前保持站直不驼背，改善体态训练。"
总结 总结： 整体上有点乱，但好在还在控制中，加油。
