20220822 星期一 瑞安 晴
记录
5:29醒来，摸出手机打卡。死机了，于是速度开始重启等各种操作，打卡时间是5:32
6:19外出快走，今天没打算跑步，因为是周一，跑休，所以我选择快走+慢走，最后成绩2.24公里
7:00吃早餐
8:00上班
11:40午休
12:00上班
16:32下班
17:00投稿《10年前的自己》，一口气写到838个字，投稿要求300-500字，精简一次又一次。最后发送投稿邮件成功
18:00开始写周复盘，这件事本来是每周一早起后完成，因为最近两个月加入了运动时间，早起只要迟到就会没时间写作。
19:10吃晚饭
19:25继续码字
20:30开始小红书码字《藏在成语故事里的中国史》
21:10微信互动，去冲凉
21:30-写复盘日记
思考
1.今天早上快走和慢走两次后，意外解锁了200公里的Keep勋章，第一次跑满100公里，是在7.13，截至到今天，一共过去了41天。
2.白天老爸在家，中午不用回家给猴子做饭。
3.跑步之后又拉伸了，这是必不可少的功课，每次我都要做的。避免受伤。
4.早上到公司是7:32，比以往提前了很多。我的新同事，他经常健身的，我们闲聊的时候，他问我每天跑多久，我说一周三次，每次跑5公里，然后他又问了我配速，说跑得慢其实更消耗热量。
我这才想起来，每天早上晒个朋友圈是我的日常。而我又经常在仓库的称上面称体重，最开始的时候，还天天嚷着减肥。同事们有时候会哈哈大笑，说得多了，我也没说了。感觉我一定可以瘦下来，于是这个夏天，100多公里。我真的瘦了10斤。
目前身高163，体重56.6，主要是我没有忌口，另外我发现，跑步让我整个人都瘦了，但是肚皮上还是有肥肉，离我想像的马甲线，非常遥远。
于是我琢磨着，我接下来是否开启第3
个100公里，每天以40分钟跑步为基础，一周3-4次。不出意外4-5周就可以完成，28-95天就可以完成。
另一方面，我可以开始锻炼马甲线，爱美之心人皆有之，我很喜欢一句话送给你，如果你和我一样不是很漂亮的话长得不好看的水果，努力让自己甜一点吧。
5.看了刘润老师的一个视频，关于自律三年的话题。他说到（大概意思如下)
学习、阅读、运动这些都是反人性的。下班后我们去打游戏逛街看电影这会让我们产生多巴胺，如果去早起、阅读、学习、运动，写作，这会让我们产生内啡肽。
只有内啡肽可以让人产生幸福感。
期待我也可以坚持下去。打卡和自律并不是需要做给别人看的，而是实时觉察。
行动
坚持早起、阅读、写作，跑步，培养冥想的习惯。
