R便签：

图1-4的内容，它告诉我们，最佳的学习区域在拉伸区内、舒适区边缘，在这个区域，我们既有成就又有挑战，进步最快。事实上，它就是难易匹配的意思：既不要太难，也不要太容易，难易适中的地带才是学习的心流通道。

I便签：

WHAT:

前一段时间，在公园晨跑。看到很多老年人做拉筋动作。或单腿站立，另一腿横架栏杆，轻松附身拉筋；或双腿直立，弯腰附身，双手抱膝，尽显柔软身段。我稍作模仿，无一能成，看似简单的动作，都觉得都快筋断腰折，我叹为观止。想想，我还是跑我的小碎步。

我们时常羡慕人的成绩，也想模仿着实现，或者自己制定了高标准计划，努力着去达成，甚至高喊，我们要对标一流，超越一切。但也往往忽略一个，“标”确实在那边，我们是否真正去考虑过，是否能对得“上”？脱离实际的对标，那叫好高骛远；或者一直在模仿，无法去超越。

WHY:

对标，也是需要在现有的状态下，通过一定的努力具有可实现性才有意义。所以，我们在谋求进步，对标高处的时候，先要进行自我状态定位。同时也要清楚对标对象的难易度。犹如要去摘苹果，我能通过方式方法，努力一下，手就能摘到？还是我怎么努力，也碰不到。

就好比公园里拉筋，若我们没有足够拉伸柔韧性，没有进入状态，直接一字马拉伸，估计就会伤筋动骨了。

因此，对于有效的提升，我们需要找寻到难易适中的区间和状态。

HOW:

难易适中。让自己比较清楚的定位到这个状态，其实并非易事。就好比中餐菜谱，材料好选，调料和火候难定，盐少许，味精少量或者大火煸炒片刻……

那么，我们该如何来确定这个难易适中呢？

1、明确目标，清楚定位：对于需要提升的方向，有一个相对具体的目标和目的，不是简单的盲从或者一时兴起。对于定位而言，我们很难进行具体量化来衡量定标，但对于我们要去尝试提升的方向，我们总归可以有主观评估。比如，我要学钢琴。那么我是零基础学，还是有一定的钢琴基础了？还是我已经在从事专业绘画水平。若我仅仅是绘画小白，现在就一两个月内达到专业水平。那么这个定位就是好高骛远了。作为定位而言，我们需要多维度定位：了解自己的水平，了解行业水平，了解周边同行水平。

2、对标阶段目标：我们相对清楚当前定位后，就要找寻一个稍微有点难度，但是仍然具有可实现性的高一阶段的目标。比如：现在是2级，我想通过努力在3个月内提升到3级。当然，有些对标阶段比较衡量确定。那么就需要我们通过自我测试、高手老师建议等来做进一步确定。

3、标准动态调整：对于难易度是一个可变状态。我们期望不断进步，就需要对于对于难度进行调整。若我们明确了对标阶段目标，在经过多次尝试和努力，仍然存在无法突破和提升；我们需要对阶段目标的难度进行调整。若经过测试，比预期好，经过达到，那么我们就需要提升难度。

WHERE:

难易度，是一个相对主观的概念。需要注意，对于目标制定避免不切实际或者好高骛远，或者难度太低，过于容易达成。

A1:去年参加一个学习论语的学习社群。预付费，只要坚持每日学习并撰写不少于50字的日更分享，达成就可以返还学费。当时觉得，每天50字和20多分钟的学习时间肯定没问题，而且还能系统的学习论语，觉得非常好。结果，看似顺利的坚持了15天后，慢慢地变成了划水，在加上工作任务的变化，经常需要加班，原先看似简单的学习，变得困难重重。虽然也是坚持到了最后，但是回想起来，当初学习的内容，也就剩下日常熟知的短句。最深刻的记忆不是学习知识愉悦，而是疲于完成任务的煎熬。

反思：

1、对于目标不明确：当时参加社区学习，是被广告所吸引，盲目跟从，感觉自己能学习还免费。对于目标的假设，没有深入思考；

2、没有评估好难易度：对于这次社区学习，达成任务是简单，但是对于真正去学习掌握，没有评估。没有定好阶段提升的学习目标，花时间与精力，但是没有明显的学习效果产出。

A2:

计划：在本期便签训练营中，针对教练点评，对便签进行迭代（不少于4次），努力进入拉伸区进行刻意练习提升。

1、定位：反思现阶段编写写作状态，需求教练对于现阶段的评估，参考同学优秀来评估目前现有状态；目前，对于便签写作的基本结构或者撰写的要求上已经合格。但是对于观点和概念的拆解上，理解的深度和关联的广度有待进一步提高；

2、对标阶段目标：根据教练点评要求进行理解与解读，结合点评和指导方向进行迭代修改并再次要求教练对迭代情况做评定。参考学习同学投稿，重点学习教练点评，可进行模拟点评练习。

3、标准动态调整：在迭代练习中，把握状态，片段难度或者迭代难度太高等情况，可进行适当调整。