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18年八月份开始，在海边遇到有跑团集体跑步活动，感觉自己也想跑步，可以打发时间，可以让臃肿的身体，瘦下来。
当时，上去与他们打招呼，加了微信，为了方便以后有机会一起跑步。后来向他们学习跑步技巧。三步一深呼，三步一深吸，跑步身体前倾，持续输出更有利于长距离奔跑，前脚掌着地可以有效减少身体对膝盖的冲击压力，以及制定每周计划，第一周跑4次5公里，第二周跑4次7公里，第三周跑4次9公里等。
时隔一年多，从当初150斤的身材臃肿，大腹便便的小胖子，成功减掉22斤，化身128风度翩翩的小伙子，也从打发掉了很多无聊的时间。也成了可以跑42.195全马的马拉松选手。
反思:这是一次基于结果-过程-身份的习惯。为了打发时间，为了瘦，去有计划的坚持跑步，然后成为风度翩翩的小伙子，成为了可以跑全马的马拉松选手。
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通过拆书训练营的学习，思考，发现从结果-过程-身份而来的习惯比较单一，比较简单。没有从身份-过程-结果，所养成的习惯带来的收获更大，所以自此刻起，
身份:希望做一个不止是能跑的全马的选手，要做一个全面的自律的运动爱好者。
过程:除了每周至少四次的跑步（疫情过后，目前自我隔离）每周增加4次的平板支撑，臀桥，腹肌训练（从此刻，从今天开始）
结果:坚持住跑步，坚持住平板支撑，臀桥，腹肌训练，长此以往，必然会让腰腹部赘肉更有效的减少，马甲线，腹肌，长距离跑步都会稳步形成，不止是为了瘦和打发时间单一的习惯，而是一个自律全面的运动爱好者。
反思，从身份出发，可以比从结果出发，角度更多，更加全面，收获的更多。
