1、自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。
2、应激反应是一种管理能量的本能，这种本能决定了你将如何利用有限的体力和脑力。
3、意志力，就是选择去做最重要的事情的能力，即便那是件困难的事。
4、意志力本能：三思而后行。
5、“三思而后行”反应和应激反应有一处关键的区别：前者的起因是你意识到了内在的冲突，而不是外在的威胁。
6、最有效的做法就是先让自己放慢速度，而不是给自己加速（比如应激反应）。“三思而后行”反应就是让你慢下来。当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出反应，帮助你放慢速度、抑制冲动。
7、长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付“我想要”的意志力挑战。
8、适度的压力是有意义的健康生活不可缺少的一部分，适当的自控也是必需的。但是正如慢性压力会影响健康一样，试图控制所有的思想、情绪和行为也是一剂毒药，会给你带去过重的生理负担。
9、意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。
10、压力让你关注即时的、短期的目标和结果，自控力则需要你的大脑有更广阔的视野。学会如何更好地管理压力，是提高意志力的重要组成部分。
11、睡眠不足会影响大脑和身体吸收能量，睡眠过少会导致无法控制冲动和无法集中注意力，这和注意力缺陷与多动症很类似。
