1、主题是什么？
觉察到a在公众场合评判我让我很不舒服
2、事件是什么？
发a的一封邮件，b回复请我帮他协调c；我把d叫过来:一是不是给你说过了吗，转邮件要留联系人；二是这是专项工作，之前说过了，既然牵头就需要自己用专业邮箱去协调沟通。而不是找公邮再处理，公邮只负责外部来文。三是b回复这样的邮件，有协调领导吗，自作主张回邮件。
d回复:别只说我们问题，你发邮件为什么不是派活，而是说是否合适，自己拿不准别发；每个人处理邮件有没个人风格
3、即时反应是什么?
指责，评判，语调升高，咄咄逼人
4、此刻身体的感觉如何？
紧张、狂躁
5、内在对话是什么?
他妈的还和我理论，这么陷于细节，内心戏这么丰富。我征求你的意见是客气好不好，还说我分不清
这是公共场合，这么大声来评价我的吗，服了，赶紧滚
6.内在感受是什么？
生气，愤怒，怨恨，恐惧
7、什么情绪伤痛（情绪钩子）被勾
怕被否定，怕别不认可，特别是公众面前被否定，会觉得很丢人，会选择反击指责，表达对人不满
8、发现自己有什么限制性信念
不按照我的想法出牌=否定我；
否定=无价值=无能人
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
真相:我自己树立了邮箱管理规则，并没有加强宣贯，算计目前是替别人管邮箱，后续还要交接，不能多管闲事；
对方在不知道我的想法的情况下，没有按照我的想法做事，就触动我了限制性信念:和我意见或者行动不一致=就是否定我
可能性是：对方不知道我自己内心建立的规则，反而认为我派工作使用不确定词，不尽责任；
对方被我的一开口指责影响到了，也选择了指责反击，纠缠到了一起
10、可调整的回应和选择是什么?
1.平静的描述事实而不评判人:我收到的邮件，没看到联系人；牵头的部门专项工作，内部沟通协调即可
2:表达想要的:后续办理意见，我会写清楚牵头方、配合方，并均请示领导后发出，避免配合方不配合。
