周玲的《认知觉醒》-上篇 第二节 焦虑：焦虑的根源

      无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势，或能力，或财力，或人脉，或权利，或影响力。

      很多人都急于想要在某一方面拥有自己的优势，但是又缺乏耐心，趋易避难，最后时间过去了但是似乎自己什么都没有改变，心理产生落差而焦虑不安。这是上节提到的人的两个大脑，本能脑和情绪脑为主导的直接表现。如今信息时代的到来，似乎获得知识的渠道更多了，见识到的牛人也更多了，面对各种提升自我的社群更加渴望加入，书籍买得越来越多，似乎这样就已经️拥有了这些东西，心里莫名得拥有了成就感和获得感。但是当同龄人似乎成就更大，进步更快，获得的资源和机会更多时，心理的焦虑又上头了～

      直面焦虑：触底反弹后想的是无论什么时候开始，做总比不做强，怎么都会有点改变的。很多时候我们习惯性跟别人去比较，事实上我们更应该跟自己的过去比较，哪怕进步一点点也是值得开心的。焦虑似乎拥有某种魔力，只要你不去面对并根除它，它就总会找空子钻进你的大脑里骚扰你，让你一直需要承受这份痛苦。

    焦虑的几种形态：

    1.完成焦虑：总是把自己的时间安排很多事项，想同时学很多东西，随意承诺别人，与别人的认知面比较，希望自己也拥有各种涉及面和能力，什么都想学，但是只要内在的欲望涉及面太广或外在日程安排太满，很多事情似乎做了，但是都不够深入感觉像没做一样。

    2.定位焦虑：容易将自己基础的现状与某领域的牛人进行对比，产生对比焦虑而让自己觉得什么都来不及了，自己没有时间改变了，但是这本身就是一种定位错误产生的焦虑。

    3.选择焦虑：有时选择太多会让人 产生焦虑，不同的选择都会有其自身的优缺点，选择越多就会进行各种对比，过渡分析不必要的内容，殊不知认定一个去钻研，学习它或者执行它才是关键所在。人的本性都是喜欢唯一性和确定性，面对多元和不确定性，靠天性是难以对付的。

    4.环境焦虑：周围的环境和家庭，自身身份等因素让自己想做做不了，不想做而需要大量时间去做，低效能和自身的无力感让自己抓狂。

    5.难度焦虑：自己明知道容易的事情难以让自己进步，但是天性永远会让你优先选择容易的去做，拖延困难却可以让自己有成长的事情。真正让自己变得强大的东西，其核心的困难是无法回避的，不下定决心与其死磕到底，始终会让自己一直在其周围打转，时间越长就越焦虑。就像一个包围圈，看的到的困难，看得到别人为此努力时的状态，自己又想进去同时又不肯迈脚跨入，一直在周围观望徘徊。

  焦虑的根源：焦虑的原因有两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。王小波说：人的一切痛苦，

  方法：针对焦虑的形态做反方向的练习：克制欲望，一次只做一件事情；面对现实，认清自己的实际能力；要事优先，想办法只做最重要的事情；接受环境，在局限内做力所能及的事同时想办法扩大能力范围；直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。

  个人阅读反思：

    这章节里面提到的焦虑的5点中全占满了，容易让自己产生一种假努力的幻想，将自己的时间安排的很满，现在慢慢调整后好些了，只让自己做最想做的几件事情，早起，冥想，阅读，写作练习，写日记，学习画画，早睡，想让这些成为自己的习惯后，后面再一点一点增加自己想培养的习惯，从而让自己更加积极正面。定位焦虑是自己时不时会出现的，自己很容易受到别人的影响，容易去比较，只比较目前的能力水平，而不愿意付出别人承受的困难和痛苦，是本能大脑控制自己的选择了，让自己假努力又止步不前而产生的落差焦虑。

    目前自己最渴望做到的点就是直面核心困难，死磕到底，狠狠逼自己一把去突破自己的能力边界，不想让自己一直在能力圈层外徘徊观望，克服自己的天性才是成熟的表现，每个人都是这么过来的，相信自己也是可以的，是不是还是需要点正能量鸡汤句去鼓励的努力的：相信自己能够做到别人能做的事，相信自己会拥有耐心去等待努力的成果，相信自己可以大胆直面核心问题，学习完这本书后希望自己更加了解自己，学习克服焦虑的方法并运用实际，从而改变自己，等看完这本书并写完所有的拆解阅读文章后，自己会有很大的进步的，做这个事情也是锻炼自己耐心的方式，会有很大收获的，一起加油！没有什么是自己想做而做不到的！