约练打卡总139次本周1次
健身打卡第22天 工间操活动10分钟2次 步行5公里
今日份小确幸 今天，难得的好天气，阳光很亮，照的整个世界都在发光
一、宣泄法。1.写日记。用写日记的方式把焦虑、悲伤甚至愤怒写出来；2.找朋友聊天。找一个能接得住自己的朋友，把自己的不开心说出来。
二、代偿转移法。来一场说走就走的旅行或者去运动、去K歌以及其他自己爱好的事情，通过转移注意力，关注其他积极的能令我们舒心的人和事，来缓解我们的心情，这是简单粗暴，但是有效的办法。
三、反向思维法。也就是重新建构啦！比如当自己一件事情没有做好，沉浸在沮丧失落当中时，不要陷在自我否定当中，换一个角度想，啊，原来，我这样做是行不通的，还好早知道了，这样再遇到这个问题就不会再栽跟头了。
四、合理认知法。很多负面情绪是我们不合理的认知引起的，比如控制欲强的人，假如别人不顺着自己，就会认为对方在跟自己作对。所以遇到问题不要急于追究责任，反思一下自身，是否存在一些不合理的理念。
五、心理咨询。这个当然了，以上四种疗效可能均有。
最后要说的是，什么才是我们感到快乐幸福的源泉呢？——内心的富足。所以通过学习让自己内心获得长足的成长才是上策。
