1.见
这一周持续戴表睡觉，持续把手机放在枕头边，持续打开监测软件记录自己打鼾的声音。一共连续6天。记录下了很多数据，看到自己睡着之后的打鼾次数、鼾声的分贝、睡眠时长、深度睡眠时长等等诸多数据。
2.感
这一周的监测，让我明白老婆是多么辛苦，几乎我一睡着就开始打鼾，这让她怎么睡？本身她的睡眠就很浅，一点噪音就会把她吵醒，我的持续鼾声轰炸，真的让她无法入眠。
3.思
口舌操一定要做下去，这样才能提高睡眠质量，降低高血压的风险，于人于己都大有好处。如果不打鼾，晚上的睡眠质量高，第二天的精神头也更足。
手机放在枕头边，也有一个弊端，就是早上一起来的第一个动作就是拿手机玩。看来要尽快把手机撤走。不需要每天都记录，一周记录3次应该就可以了。
4.行
加强每天口舌操的频次，通过反复高频的做操，强化强健自己的口舌肌肉，进而消除打鼾行为。
