阅读日期：2021.2.23

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书名：《正面管教：从情绪管理开始，教出讲道理的好孩子》

作者：王意中

【我见】

    我们常常告诉孩子不要这样做，不要那样做，但重点是孩子可以怎么说怎么做。也就是说，孩子该如何表达他的身体情绪呢？具体的情绪表达意见如下：

1.不说的背后

  有时，孩子不善于表达，有一部分原因在于词穷，也就是孩子缺乏情绪词汇，使得孩子无法有效表达出自己的想法。有些孩子则是害怕在自我表露之后，容易使对方对自己产生不同的看法，而担心受到伤害或关系发生变化。

2.说出我的情绪

    将情绪说出来是最直接的一个方式。那孩子怎样才能学会用说来表达呢？当然一定要进行刻意练习。请在孩子心平气和时先练习，在孩子情绪激动时，父母保持冷静，会是比较适当的选择在练习以说来表达时先，让孩子清楚自己的情绪感受是什么，同时陈述如下情况，并使用适当的词汇表达出来。

~“不好意思，我不喜欢你靠我太近，这会让我不舒服，你站在那里就可以了。”

~“你总是爱开我玩笑，故意捉弄我，这让我感到非常难过与愤怒。”

~“怎么办？明天的考试还没准备好，这让我好紧张。”

~“嗯，好伤心啊，这次考试怎么考出这样的分数，我真的很努力的准备了。”

3.控制愤怒的语调

同样的句子使用不同的语调说出来，所传达的信号往往截然不同。比如：“我很生气”，如果用冷静的口气说，会给人理智的感觉；如果大声喊出来，给人的感觉就是歇斯底里了。可以建议孩子在强烈情绪出现前，先试着深呼吸放松一下，再说出自己的感受，这样往往会冷静很多，声音也会低下来。

4.具体说分明

    心理学上有“我信息”与“你信息”之分。“你很烦”“你吵死了”，这样的表达属于“你信息”范畴。只使用“你信息”来表达的人，有一个暗含的逻辑：因为你不好，才会导致我的问题。“你信息”是一种推诿责任，同时拒绝承认自己情绪的思维逻辑。正面面对情绪的方式多是使用“我信息”：“我现在感觉很紧张，请先让我独处一下”“我感觉愤怒，这是我的原因”类似这样的表达，可以帮助孩子正确面对自己的情绪和情感体验，也更容易帮助孩子获得应对情绪的能力。

5.指责请回避

    在表达自己的情感时，可以采取下面的步骤：

1.当……时候（陈述引起情绪的具体事件或言行）

“当你告诉我，你不能和我一起去看电影的时候……”

2.我觉得（陈述你的感受）

“我觉得特别失望……”

3.因为……（陈述引发你情绪的理由）

“因为我希望你能多花一些时间陪陪我……”

6.非语言表达

有时非语言所要表达的情绪往往善于语言表达。请让孩子知道，除了说之外也可以用肢体语言表达出自己当下的情绪，比如跺脚握拳嘟嘴，不说话，离开现场，转而看斯的书等等。但请提醒孩子，这些非语言的原则实在不影响与伤害，自己和别人的前提下才适合。

7.表达情绪，看场合

  当孩子出现负面情绪时，作为父母可以采取如下措施进行处理：

1.用你的面部表情回应孩子的情绪——包容的微笑可以让孩子敞开心扉。

2.以肢体语言回应孩子的情绪——可以拥抱，彻底的接触，可以让孩子放松下来。

3.明白接纳孩子的情绪——“哦，宝贝儿，你看起来有点不好受。”

4.给他冷静的时间——“你需要一个人待一会儿吗？”独处往往可以让孩子情绪激动的孩子冷静下来。

8.表达情绪的权利

    孩子到底该如何表达自己的情绪？这里有几个原则，一是不伤害与影响自己或他人。二是让对方可以理解。三是如此表达之后，不会给自己带来更糟糕的结果。

  对于情绪表达，应该让孩子理解，每个人都有表达自己情绪的权利。差别在于，如何在不造成他人或自己的伤害与困扰之下，做出适当的表达方式。接纳情绪，但不一定认同自己可以做出任何的事情，合理的设限，可以让情绪表达符合社会规范。

【我思】

      这一章的内容都是实操内容，教给孩子可以实践操作的表达情绪的方法。的确是这样，在我生活中，有时孩子的情绪总是被一箱一箱的货物压抑着没有出口，压得自己喘不过气来，想说不知道怎么说，情绪没有出口，压在心头。负面情绪存放着在心中过久。就容易出现自我伤害，攻击对方等激烈的行为。

      培养出孩子适当的情绪表达能力，让孩子有机会在第一时间将心中的感受。表达出来，让情绪可以获得适度的缓解，让心中的情绪如溪水一般潺潺流出、释放。这样，可以预防孩子出现不符合社会规范的行为，或与当下情境不符合的行为。让对方了解自己的感受，这是很棒的一种情绪体验。

      我们需要提升孩子的情绪表达力，让孩子试着将心里的想法与感受，通过语言、肢体、姿势、文字等清楚的传递给对方。当然，这需要父母培养孩子刻意练习。有说、有表达，就有机会通过这扇窗了解孩子的内在想法。而孩子表达了，让情绪有适度的出口，便能疏解开来，不再积压，情绪管理的功力也自然而然的地提升了。