生活中，因为孩子的一些行为，导致父母烦躁、愤怒、难过、担心等情绪的事情一定会存在，对一部分家庭来说，甚至是家常便饭。
那么这种“父母有情绪，内心不好受”（但孩子没有，孩子没觉得自己有什么不妥）的情况下，父母该如何表达呢？（本文讲的只是“表达情绪”，而不是“处理情绪”或“自我调整情绪”）
通常，我们会较多听到类似下面的话：
“你的想法是完全错误的。”
“我今晚必须听个课，你最好不要来烦我！”
“你怎么能边做作业边看手机呢？”
“你真是太懒了。”
“你真是一个很乖的小天使!"(是的,即使是用“甜蜜赞美”,通常也会让孩子感觉到被评判就被操纵。)
类似的话，对很多父母来说，说的肯定不少，但事实上，并不可取。我们把这种对他人或事物的陈述、评判、猜想、评价、贴标签等称之为“你信息”。由于没有人会喜欢被贴标签、被打上烙印或被分类，因此“你信息”常常会让他人感到受伤害，从而引起他人采取防御和抵抗的姿态。也就是说，“你信息”在沟通中往往不起作用。
那到底该怎么说呢？哈，就相反，我们要更多使用“我信息”。
阅读并比较上图中“你信息”与“我信息”，感受一下这些不同沟通方式的带给孩子的感受有什么不同。
实际情况中，具体该怎么表达？
应包含三个部分：【描述行为 + 明确影响 + 描述感受】
举例：你和另一半在谈工作，孩子将声音调很大，致使你们根本听不清对方在说什么，为此，你的情绪蹭 的就上来了。
5秒钟想一下，这个时候，通常情况下，你会怎么说？
我们建议的回应方式可以这样：“当我和爸爸/妈妈在谈工作上的事情，你将音乐声音调的很大，导致我们无法听到对方在说什么，我感到很烦躁。”
其中：
“我和爸爸/妈妈在谈工作上的事情，你将音乐声音调的很大”是在描述事实和行为（是跟孩子的相关的行为）；
“我们无法听到对方在说什么”是带来的明确的影响（是给父母带来的影响，不是孩子的）；
“烦躁”则是描述感受（是父母的具体感受，不是孩子的）
再看另外两个例子：
“我们约好下午2点去参加活动，但你3点才到家，我真的有点生气，因为这把我们下午的计划全打乱了。”
“当我回家看到垃圾没有扔出去，我感到烦躁，因为厨房里气味难闻而且到处是蟑螂。”
也就是说，当父母无法接纳孩子的行为而拥有困扰时，父母不是发脾气，不是闷声，不是命令和呵斥等，而是需要直接告诉孩子，现在发生可什么让我有什么感受和影响。
为什么要这么表达？
最大的好处是：既表达了你想要表达的感受和想法，同时，又带给孩子好的感觉。它能够在避免责骂孩子的前提下，让孩子知道他的行为如何伤害了父母，并了解到父母希望孩子能够勇于负责并协助父母缓解和解决困扰，因此在改变孩子行为方面具有很大的影响力。
总的来说，当家长遇到困扰，要“学会表达情绪，而不是带着情绪表达”。
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文 | 一点老师 | 原创
