最近在思涵讲书直播间和大家共读《重塑杏仁核》，本以为是一本关于“如何驯服焦虑小怪兽”的实用指南，结果读着读着，突然发现：原来我们的“理智脑”（大脑皮层）有时候才是那个偷偷给焦虑小怪兽递火把的“幕后黑手”！
一、杏仁核：我不是焦虑的唯一“背锅侠”
以前，我们总把杏仁核当成焦虑的“罪魁祸首”，毕竟它负责处理恐惧、害怕这些情绪。但《重塑杏仁核》告诉我们：杏仁核其实挺委屈的，它有时候只是“被动接锅”。
举个例子，梅琳达家的烟雾报警器总是莫名其妙地响，一开始她还会紧张，但后来发现只是灰尘或蜘蛛作怪，杏仁核也就习惯了，不再当回事。直到有一天，她突然想起卧室里点了蜡烛，这时候，大脑皮层里的“哎呀，不会着火了吧？”这个想法，才真正激活了杏仁核，让她从沙发上弹起来，冲去检查。
看，杏仁核其实挺无辜的，它只是根据大脑皮层传递的信息来行动。如果大脑皮层传递的是“狼来了”的假消息，杏仁核也只能跟着“紧张兮兮”。
二、大脑皮层：我才是那个“戏精”
大脑皮层，这个负责思考、推理的高级区域，有时候真的像个“戏精”。它不仅能接收信息，还能根据这些信息“脑补”出一场大戏。
比如内特，一看到女朋友的短信就焦虑，以为要分手。结果打开一看，只是张学期论文得A的照片。这时候，内特的大脑皮层就像个“过度解读”的编剧，把一条普通的短信编成了一出“分手大戏”，让杏仁核也跟着“紧张”了一把。
更有趣的是，大脑皮层还能在没有实际感官信息的情况下，自己“创造”出威胁。就像阿尔玛，半夜听到小狗不叫了，不是想着“它终于睡着了”，而是脑补出“它不会出事了吧？”然后自己把自己吓得心跳加速，胃里翻腾。
三、认知疗法：给“戏精”大脑皮层“降降温”
既然大脑皮层这么爱“演”，那我们能不能给它“降降温”，让它别那么“戏精”呢？当然可以，这就是认知疗法的魅力所在。
认知疗法告诉我们，很多时候，我们的焦虑并不是来自实际的威胁，而是来自大脑皮层的“过度解读”和“不切实际的幻想”。就像坎蒂丝，坐在餐桌前喝茶，却想着如果付不起小狗的手术费，小狗会遭遇什么可怕的事情。这种“未雨绸缪”的焦虑，其实完全没必要。
认知治疗师会通过改变我们的思考方式，让我们的大脑皮层不再那么“爱演”。比如，当坎蒂丝担心小狗时，治疗师可能会引导她想：“即使现在付不起手术费，我也可以找朋友帮忙，或者联系动物保护组织。”这样，大脑皮层就不再那么“紧张”，杏仁核也就跟着“放松”了。
四、你的大脑皮层，是“理智”还是“焦虑”？
读完这本书，我突然意识到：原来我们的焦虑，很多时候并不是来自外部的世界，而是来自我们自己的大脑皮层。它有时候像个“理智”的导师，帮我们分析问题、解决问题；但有时候又像个“焦虑”的制造机，让我们在没有威胁的情况下也感到紧张不安。
那么，你的大脑皮层是“理智”还是“焦虑”呢？不妨问问自己：你是不是经常把事情往坏处想？是不是总是担心别人的评价？是不是对自己要求过高，难以达到？如果你的答案都是“是”，那么恭喜你，你的大脑皮层可能正在偷偷给你的杏仁核“递火把”呢！
不过别担心，读完这本书，我学会了如何给大脑皮层“降降温”，让它不再那么“戏精”。毕竟，生活已经够复杂了，我们何必再让自己的大脑皮层“添乱”呢？
最后，我想说：当“理智脑”变成“焦虑制造机”时，别忘了给它“降降温”。毕竟，我们的目标是过上轻松、愉快的生活，而不是被焦虑牵着鼻子走。
