楼下的小两口又吵架了，最近这段时间已经不下3次了。这次是在晚上九点左右，就听见女孩大声哭闹的声音，然后是摔东西的响声……大约持续了半小时吧，我听得那个揪心啊。
想起了之前一个朋友说过，她每次跟老公吵架也喜欢摔东西，不仅如此，倘若看见摔掉的东西没坏掉，她还要用脚去把它跺坏才肯罢休。
两口子偶尔吵吵闹闹也在所难免，但是，如果是经常性地爆发不良情绪，于人于己只会有百害而无一利。
其实，不仅是在生活中，在学习和工作上，我们也会经常产生不良情绪，比如焦虑、愤怒、忧愁、压抑等。
中医上讲：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”
如果长期处于不良情绪中，不仅会损害到我们的身心健康，还会对自身发展产生不利影响。
罗伯·怀特说，任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。
因此，我们每个人都有必要学会情绪管理，建立自身的减压舒压渠道。
在《人生效率手册》一书中，作者张萌萌姐分享了很多方法，大家可以根据自己的喜好，因人而异，选择适合自己即可。
1.运动
正如大家所知，运动是一个非常棒的减压和放松方式，比如慢跑、跳绳、游泳、打球等。
我在写不出笔记感到焦躁时，就去跑步或者转呼啦圈，大约30分钟左右直到微微出汗，此时会感到精神抖擞，充满干劲。
2.336呼吸法
在遇到坏情绪时，可以尝试336呼吸法来调节自己的情绪：用鼻子吸进空气，让空气在鼻腔停留3秒钟，接下来呼气，坚持6秒钟。值得注意的是，呼气的时间要比吸气的时间长。
3.分散注意力
如果你正在为一些事情苦恼，那么请尝试去转移注意力，使自己进入另一个角色扮演当中，比如玩游戏、看电影、看综艺、做手工等等，它们会分散你的注意力，让大脑进入一个不同的更加轻松的状态。
4.吃甜食
营养学家说，上午10点到下午4点，是食用甜食的最佳时间，这也是为什么会有下午茶。
在两餐之间的时段，适当吃一点甜品，可以消除疲劳，调整心情，减压舒压。但要，即使好吃也不要贪多哦。
5.甜橙香薰
萌姐说，甜橙精油有耀眼和温暖的阳光特质，温润甜美的香气，可以驱离紧张的情绪，改善焦虑引发的失眠。
很多心理咨询师在治疗抑郁症时，都会点燃香薰炉，滴上甜橙精油，因为甜橙精油可以迅速让人开朗心情，体会到生命当中的阳光和温暖。
6.长时间拥抱
不妨给你的伴侣来一个长时间的拥抱。
有心理咨询师认为，20秒的拥抱能够提高荷尔蒙的水平，释放有利于身体的化学分子。
7.冥想
每天冥想，进入忘我的状态当中，不但能够使你得到及时的宁静，也能够使你不被巨大的压力击倒。
让我们珍爱生命，从学会情绪管理开始吧。
