在工作和生活中，我们经常会感到疲惫不堪，用亚健康这个词来形容我们的状态最合适不过了。但是，你有没有想过，其实这样的状态是可以改变的。

在过去，我和你一样，也经常感到乏力，但是经过1年的精力管理实践以后，我精神面貌也焕然一新，这出乎我自己的意料，同时给自己朋友圈带来了很多正能量。

目前阶段，主要还是要强化这些精力管理习惯，让这些习惯内化于心，外塑与形，希望自己以后即便不用动脑，也会成为自动触发的行动。

我自己的心得体会，就是，我们的精力不仅可以管理的，而且还可以刻意锻炼出来。

这就像健身一样，刚开始你可能只能做10个俯卧撑，但是经过一段时间的训练，你的胸肌会变得发达有力，可以做到远远超出10个以上的俯卧撑。相信大家都有这样的体会和经历。

下面我讲一讲，我是如何进行精力管理的：

我的晨间活动

晨间必做清单：坚持早起，适量运动，自己做饭。

我一般会在5；30-6：00之间起床，会按照自己的行动清单，执行自己的晨间计划。每天早起，让我更加自信，觉得自己已经赢在起跑线上了，胜卷在握，当然这只是一种感觉，不过这种感觉很好。

第1件事，当闹钟响起以后，我会立即起床。我会故意把闹钟放在客厅里，离床越远越好，因为怕影响家人休息，我必须强迫自己起来把闹钟按掉。

起来以后，走到厕所洗个冷水脸。洗完脸以后，接着我会上厕所，在这个过程当中会朗读唐诗三百首，以此培养自己对语言的敏感程度，要求也不高，一般就是每天一首。

第2件事，我会坐在客厅看书。要看得书在前一天晚上就准备好了。早上这段时间是唯一属于自己的时间。我希望利用这段时间，刻意做一些提升自己能力的事情。

正因为这段时间的利用，我现在一年可以阅读50本左右的书籍，这是之前的我想象不到的。精力管理的理念，也是我晨间看书发现的，这段时间看书和思考的收获远不止于此。

第3件事，我会喝一杯温开水。看似简单的动作，其实每天能够做到也是不容易的。

每天早上喝水，其实也是有其科学依据的，因为我们晚上一直在睡觉，水摄入量相对就少了，早上一杯水把我从睡眠当中唤醒，告诉自己新的一天开始了，要精心计划，干出成效。

第4件事，我会在看书的间隙做俯卧撑。一般情况下，一天当中，除有氧运动计划以外，我会要求自己做100个俯卧撑，100个卷腹、1分钟靠墙静蹲。这3个项目，我会分配在一天时间当中一个一个完成。

现在，对于这些运动量，我是一点负担都没有，我还经常会发到朋友圈进行分享。主要也是为了获得大家的肯定，从而更好鼓励自己坚持下去。

很多朋友在朋友圈看到我坚持打卡，对此相当惊讶，也有朋友收到我的启发，也开始进行有规律的运动，这是我没有想到的。这也是我坚持下去的重要原因。

第5件事，我会自己准备早餐。我自己喜欢吃面食和包子，不过在学习精力管理过程当中我发现，这些早餐虽然好吃，但并不科学。

现在，我会选择营养含量高热量低的食物。主食就是麦片，再搭配一些坚果、蓝莓和酸奶。说实话，这些食物远没面条包子可口，不过为了完成精力管理目标，我愿意克服自己脑子第一反应（嫌弃），而选择更加对身体有益的食物。

我的日常工作

日常工作必做清单：设置番茄钟、听书、冥想、数呼吸、反思日记。

在坐班车的过程中，我会收听“得到”上的课程。因为本人上班路途相对远，我要求每天来回的路上收听同一个课程，强化记忆。在通勤的过程中，我会顺其自然，假如想打瞌睡就打瞌睡，因为上班的路途实在漫长，坐车很容易累，在车很容易发困。

当然，在坐车的过程和等车时候，我都会要求自己思考一下当天的主要任务。以前，我会要求自己计划好3件事，但是实践一段时间以后自己经常无法按时完成任务，现在我只要求自己每天想好和做好1件事情就好了。我想以后等自己能力增强后，再给自己提出更高的目标。

到了公司以后，我就开始写自己的反思日记，反思前一天自己如何度过的，哪些事情做得好？哪些事情做得不好？刚开始这段时间很难熬，现在倒是很享受这件事情。

确实通过反思日记，自己发现很多自己犯的错误。这些错误经常让我自己惊讶，因为很多错误如此低级。可是我就是犯错了！原来自己那么愚蠢啊！

如果你知道一件事情能让你进步，相信做这件事情会让你停不下来。写反思日记，就有点停不下来的味道。当然这个过程并不轻松，要经常否定自己。但是，在我知道错误+反思=进步这个公式以后，我更加义无反顾坚持下去了。

开始上班以后，我会设置番茄钟，以此约束自己的注意力转移。一旦设置好番茄钟以后，自己就会强迫自己远离手机，全力开始最重要的工作。

我们经常不愿意开始一项新的任务，但是其实一旦开始，我们是可以一直做下去。番茄钟可以有效让你度过刚开始那段抗拒时间，克服我们的拖延症。我们是做不到完美的，所以可以先完成任务，然后再去追求完美。如果在一开始就追求完美，就会有准备过度的倾向，从而迟迟未采取行动。

午饭时间

午饭的时候，我会可以提醒自己尽量选择一些健康的食物。我们公司食堂还是相对健康的，会经常推出水果和粗粮。我一般第一时间选择粗粮，放到餐盘里，占据餐盘主要空间。

这样从餐盘的空间上阻止自己选择更多的菜品。落座以后，我首先吃大量的蔬菜，蔬菜一般会用点调料拌匀，这样更容易下胃。吃完蔬菜以后，就会选择吃鸡肉鱼肉等荤菜。

最后，才是主食，主食主要选择番薯玉米之类粗粮。

午睡时间

经过早起看书，以及半天强度的工作以后，自己在中午通常会略显疲惫。为了更好的提升下午效率，我会选择休息30分钟。在午睡前，会练习冥想练习，数自己的呼吸，通常情况下很快就会睡着。

即便睡得很香，我还是给自己30分钟休息时间，因为如果午睡时间拉长，下午精神状态反而不好。我宁可选择，在下班回去的路上打瞌睡。

临近下班

在临近下班的时候，我会回顾一下今天的工作，看看做了什么，有什么产出，有什么遗漏等。这个过程最多10分钟，这是一天行动清单里必不可少的闭环动作。不过这个规定动作，自己经常忘记掉。

其实这个回顾是非常关键的。就好比是你的期末考试，测试知识掌握程度一样，这10分钟就是对自己当天精力管理的回顾和反思。

下班回家以后，第一，尽量把所有时间给家人。我们工作的每一天都是形色匆匆，留给家人的时间其实并不多。尤其是到了晚上，自己其实已经是精疲力竭，特别想一个人待一会儿。

这个时候，一定要把节奏降下来，有意识的提醒自己不要浮躁，数数自己的呼吸，找一些轻松的事情来做，为新的一天积蓄能量。工作和生活要有界限，休息这不会耽误工作，反而可以促进效率。

要知道情绪对精力也有很大的影响，如果在家庭生活寻找到生活的意义和快乐，那么对于精力管理来说就是能量的加持。

第二，一定要有意识放慢节奏。现代人随着生活节奏的加快，内心都不经意受到外界的影响，心态比较浮躁。浮躁其实是一种心理活动，如果我们正视它，面对它，其实也没有什么要紧的。

我不断告诉自己，在家里，不管是做什么事情都是不急不躁。即便洗碗拖地，我也会告诉自己，这不是浪费时间，这是冥想修身的一部分，我会把注意力都集中在手头工作上。

一次只做一件事情！不把家务当做家务，把家务当做一种静心的修行方式。

第三，为第二天的生活和工作做好准备。在睡觉之前，我会把明天早上要喝的水，看得书，都提前准备好。放在书桌上，台灯下。这样第二天起来，就不用浪费自己的心智决策能力了，可以坐下来马上就可以投入自我提升阶段了。

第四，有意识的数数自己的呼吸。因为家里有2个孩子，需要去沟通和照顾。但是小孩的逻辑和我们相差很大，精力也是无穷的。如果你是在应付孩子，那么你会感觉非常累。

因为白天都在工作，所以自己比较疲惫。在孩子沟通过程中，自己经常会没有耐心。每当这个时候，我就要求自己数数呼吸，去体察当下心情，看看如何做出最好的反应，不断告诉自己，这是我们生命中最重要的时刻。

这个过程并不简单，因为白天工作已经很累。

第五，认真执行睡前仪式。好好的刷牙，慢慢的洗脸，把这些洗漱活动当作一种锻炼自己正念的仪式。如果在冬天，我会给自己泡脚的时间，这样做有助于睡眠，能提高睡眠质量。

晚上，最主要的认知，就是要慢下来，融入到我们家庭生活中去，千万不要着急，要学会享受当下生活。我经常要启用自己元认知告诉自己，这是我生命中最重要的时刻！

以上就是我的一天行动清单，执行快一年了，这一年的刻意锻炼带给我太多正向的变化，提升了我的幸福指数。这是在一年之前的我想象不到的，自己不仅获得生活幸福感，而且自己精神面貌也焕然一新。

我们的精力不是天生就有有的，而是需要我们进行有效的管理的。

一个人的精力充沛与否，直接影响一个人的幸福指数。

不过，我们要清醒认识到精力管理是一个长期坚持的过程，绝非一蹴而就。

要深刻认识到精力管理有其复杂性、艰巨性和长期性，不可能毕其功于一役，需要在实践中总结完善，在总结完善中向高段位提升，形成稳中求进，迭代升级的良性循环。