1、 觉察自己的情绪并给它命名。
今天的我，有担心，有恐惧，有愤怒在。我看到你们了，我完全接纳你们的存在。
2、（选做）分享今天读书内容感悟。
今天对于读到的关于幸福是一种能力，给了我很大的感悟。海蓝博士说：“幸福不仅仅是得到你想要的人，想要的东西，想要的环境，幸福更是一种能力，是能够放下过去，少忧未来，感受当下的能力，是学会与一切不如意和痛苦和平共处的能力，因为人生不如意事十之八九。”是啊，我们多少人是活在了自己的执念里，要是怎么样，就不会这样了。。。。。。。。其实，这都是人生必须经历的阶段，对于过去发生的事情，要有放得下的决心和勇气。因为它已经过去，你的不甘和懊恼解决不了任何问题，只会让自己纠结拧巴。那最好的方式就是放下。活好当下，不要担心还未发生的事情，担心是诅咒。你所担心的事，百分之九十五都不会发生。
3、 你认为苦的根源是什么？你如何对待苦？
都是自己信念想法的事。一个人如果心中住着一个恶魔，他即使过得再好，也不会觉得幸福；相反，如果一个人心中住着一位天使，即使生活不尽人意，他的生活定会充满欢声笑语。
我觉得心态太重要了，人生短短几十年，一定要好好享受这一生。生活中不是缺少美而是缺少一双发现的眼睛。另外，当你没有能力把自己从痛苦的泥滩里爬出来时，一定要向外求。找到高能量的人向他们学习，相信你一定会改变自己的认知的。人还是那个人，事还是那件事，心态变了，你的感受肯定也会大相径庭。
4、 记录每日三善。
努力做到三善，做不到时也允许。在我这里一切都是被允许的，我允许自己慢慢来。相信不久的未来我一定可以做到，加油！！！
5、 记录自己感恩的人事物。
感恩老公的支持理解，今天的小事件，在他的大智慧面前迎刃而解了。真是个超棒的爸爸。感恩孩子完全接纳我，无条件的爱我，感恩同修们对我的无私帮助，让我又成长了自己。有你们陪着，感觉好幸福呀！以后，我要好好提升一下让自己幸福的能力，做一个幸福的小女人，称职的好妈妈，孝顺的好女儿，合格的好搭档。奋进的好员工！！！
6、（选做）自拍照发群里，并做照镜子练习。
【照镜子练习：在镜子里看着自己的眼睛，轻呼自己的名字，并且说:“我喜欢你，并且接受你原来的样子。”】
我喜欢我自己，我完全接纳我自己，尽管我还有不完美之处。但这一点也不影响我是独一无二的那一个！！！
