第168篇

开学了，老师们返校准备新学期的工作，感谢他们的付出，同时送给老师一份特别礼物--学习放松，体验不同。如何做呢？

我们只要随时关注和调整自己的呼吸，能够静坐，就能够让自己放松下来。因为建立在呼吸调整基础上的静坐，可以让人快速的放松下来，可以引发神经、生理非常多的变化，大概体现在5个方面：

第一个方面它会带来脑波的变化。科学家研究发现，一个人静坐的时候，脑波会有典型的清醒和忙碌，日常的警觉状态的贝塔波转为放松和专注，状态下的阿尔法波。更慢一点就可以进入睡眠状态下的西特波，以及更深层次休息状态下的伽马波。一个人真的可以进入很深沉的冥想状态，脑波会越来越缓慢，脑波的步调就跟心脏的步调同步而合一，跟大自然宇宙的步调越来越合一，这些跟平常脑波的散乱状态不大相同，所以，它增进智力提升、创造灵感突发、情绪稳定，自信心提升等副作用。

常常有人会感觉到静坐、站桩的时候会灵感下载，是因为大脑的左右被平衡，充分发挥了脑部的潜能创造的部分，零能量消耗的状态大脑不再消耗能量，处在一种清静、平静的状态。

我们知道乔布斯在每一次重大的创意来临之前，他只能做一件事，就是在自己偌大的、空荡的办公室里静坐，当然你也知道，想让自己的孩子可以更聪明、更智慧、有学习力，引导他调整呼吸和静坐就是最有效最简单的方法。

第二个方面，静坐能够引发一种清醒的很低的代谢心理状态。哈佛医学院在1971年最早进行了晶做的生物学医学研究。全世界有超过500万人去做静坐的练习，共同的数据是后氧量下降，呼吸的速度下降，血氧的浓度上升，很多人睡眠5小时之后，需要浓度才会下降8%，静坐不到一个小时就可以减少两倍镜做跟平时的清醒，做梦和睡眠状态不一样。因为到了深沉的地步，各方面的生理反应就跟动物的休眠和冬眠很相近，呼吸带来的静坐降血压的效果非常的显著，对于血压心跳心血管的保养非常大的好处。

第三个方面，静坐能够减压、缓解焦虑。减轻压力荷尔蒙和肾上腺素的分泌，降低压力下的免疫和行为反应，所以紧张、焦虑、抑郁、沮丧、愤怒、敌意、衰弱、无力、困惑等压力全部都会降低，可以提升自我的形象和自信心，带来很多正向的转化效果。

研究发现焦虑症患者会在呼吸调整的静坐里提升自尊，降低恐惧，可以减少攻击行为，带来幸福感，心境开始变得悠闲自在，有创造力。呼吸静坐可以让压力降低，让身体重新回到宁静和平衡，活化并延长副交感神经系统的作用，促进正常的身体功能。

第四个方面是对消化功能的影响。交感神经系统是为了帮助别人渡过危机，在生死关头他决定到底是打出去还是逃跑，这个时候顾不上消化，所以就关闭了消化功能，压力状态下很多人的肠胃都会出现问题，放松的人的身体同时能够刺激肠胃蠕动和排便，帮助消化，所以静坐能够强化腹腔管神经系统让人快速放松的有效方法。

第五个方面，呼吸调整下的静坐可以矫正姿势和人体的结构。因为当你放松的时候，身心的步调开始合一，人体的骨架自然就会自行调整，完全放松的姿势能让身体内的生命力和气流顺畅流动，身体各部位自然就保证到最正确的姿势上。

当人可以在副交感神经系统带领的放松状态的时候，皮肤都会变得光滑而有弹性。因为通过放松促进了全身细胞的更新。

总结一下，当呼吸静坐关闭了交感神经系统，激活了副交感神经系统之后，大脑的脑波发生变化，神经生理状态开始变缓，压力和焦虑得到了缓解，消化系统变强，人的姿势和结构都可以自然的恢复到健康。

开学季，学习并练习放松，愉快的开启工作，创造更多的美好！