026.5.9(134.3↓)
第4天
早餐：一碗豆浆约400ml，几口清炒菠菜，1个鸡蛋，几口鸡排
午餐：上午喝水700毫升，午饭前喝水300ml水，一拳头炒菠菜，1个鸡蛋，3个小地瓜
晚饭：下午喝水700ml，吃饭前喝水300ml，鸡蛋一个，黄瓜半根，小地瓜一个
今天共喝水2300ml
026.5.10(134.9↓)
第5天
晨起喝水500ml
早餐7：00：300ml水，一个鸡蛋🥚，半根玉米，半根黄瓜
上午喝水700毫升
午餐：喝水200毫升菠菜炒鸡蛋，一个鸡蛋，一块鸡排，大半个玉米
下午喝水700毫升
午后吃了一个大甜瓜
晚餐：喝水200毫升，一个鸡蛋，几口炒菠菜和炒西红柿
今天喝水2600毫升，感觉吃饭吃的好撑，饭菜特别香。每次还是吃的很饱了。
调整建议：1.鸡蛋一天控制2个就够，多余换成黄瓜、西红柿、生菜这类素菜。
2.玉米一天只吃半根，不要早午都吃，碳水集中一餐就行。
3.每餐吃到7分饱：不饿、不撑、嘴里还想吃就停，别吃到撑。
4.晚餐减量：少吃主食、少鸡蛋，多吃清炒蔬菜，清淡少口，晚上不积食。
5.喝水继续保持2500–2600ml，不用改，坚持就行。
