静荷的四板斧：

一板斧:冰山（第 19个）

【事件】（具体事情，和别人的互动或自己的触动）

晚上回家，心情有些低落，我想到了和前夫的事情，还是很恐惧，就跟义工姐姐聊天，聊着聊着我就掉进恐惧的情绪里，开始哭着骂前夫，抱着自己说害怕。哭了一会儿，看看手机，义工姐还没回我信息，我就看到了大群里的信息，她在回复别的学员 信息。就大胆的表达自己的情绪：看到你陪别人，不理我，我很难受。她让我看自己的模式。

【应对方式】指责（自我核查是哪一种？）

【感受】生气，失落，生气，被忽略（聚焦探索核心感受）

【观念】例：你内心评判和嫌弃的声音。

你是我的专属义工，怎么在我难受需要帮助时不陪我？太不负责任了。       

  你内心非黑即白的信念？

做事做人就应该专心致志，不能三心二意。

【期待】我对他人的期待（觉察自己的索取和受害）  我心情低落时，需要帮助时，她能够专心陪陪我。

我对自己的期待  期待自己能协助自己走出自己的情绪。

他人对我的期待  不要做索取的巨婴，好好成长自己。（具体，因人而异，因事而异）

【渴望】被尊重，被重视，（聚焦觉察最深入的渴望）

【自我认同】我是一个被忽视的人。我是一个无能的人。

二板斧:正面动机

【正面动机】1、  尽管我当时有情绪时渴望义工姐姐陪伴，她没有陪我聊，不过，我自己也从情绪里走了出来。

  2、  尽管我觉得她对我不负责任，不过，我发现了这是我对她人的投射，我总是对别人要求控制。

我特别想感谢你的是：谢谢我的义工姐姐，你让我看到了自己用牺牲付出的模式，来索取别人的爱。也让我看见了自己就是一个巨婴。不肯自己对自己的情绪负责，总想寻求别人来满足我。这是我以往的模式。

三板斧:自我赋能（学会自我照顾，自己提升能量，看到自己做到的，提升自己的自信）

【自我赋能】从这件事情我学到什么？   

  只要我学会对自己的情绪负责，就会慢慢从巨婴模式里走出来。

【我欣赏自己的地方】欣赏自己敢于和义工姐表达自己的情绪。欣赏自己能从这件事里看到自己的模式。

【我欣赏别人的地方】欣赏义工姐把爱给到我的同时，也把爱给了其他学员。

【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）

四板斧:认知思维转念A、没有问题VS只有机会（具体灾难性想法转化）

【问题】1、没有义工姐的协助，我自己的情绪出不来，找不到根源。

【机会】当没有人借助的时候，这是一个自我探索自己的机会。

四板斧总结：

【我的顿悟】

我明白了曾经的误区：把什么事都扛在自己身上，觉得自己可能，做完事情，一边觉得累，一边埋怨别人不负责任。

【我的收获】 我学到了：

一次哭闹，一次发现，所有发生的事情，出现情绪和痛苦，都是在照见我以往的模式。