这一讲，解答了我对情绪和念头的区别的困惑，原来当状况触发我们的情绪时，有念头在作怪，这个念头有时根深蒂固到难以意识到它的存在。
人应对外在刺激的步骤是：外在刺激-念头-情绪-言语、行为
分身术的正确使用流程：念起即觉-静观其变-口吐莲花
课堂题：四个问题
1 那件事情是自己特别想做的，却没有做到的。 我没有做到瘦
2 将刚才的句式 我不要做到 我不要做到瘦
3 我不要做到 持续5年 描述感受 我是个胖子，不帅气，很难买衣服555
4 将我不要做到改成我能够， 想想人生会是什么样的画面 我能够瘦， 自信百倍。大学时期，从微胖到胖，不知不觉胖了有七八年了。从难买衣服/每天穿啥的困扰到现在随便穿，这是自我放弃啊。 要改变，如何更好的改变，坚持，需要向组织借力！
深刻意识到信念的力量 一念之差，谬之千里，天壤之别 - 信念的力量啊！
信念特点：简化思考（not good） and 聚焦（good）
信念，产生意志力，迁移至行为上，产生不同的效果；
信念强，自律能力强，自控能力强，从而对刺激和回应中有更多选择权，so 信念是积极主动的基础，信念&信仰（信念的集合，系统性的）【无信仰，会使你的信念模模糊糊】
人是为了什么存在的， 使命感 【飞机的使命，Jess的关注点跳到了产品/品牌也可以理解为要有使命，哈哈】
信念有对/有错， “有点”这个信念是个错的信念；附一张曾风靡朋友圈的励志图，来体现下一点点的具体效果差异。
信念从哪里来
1.行为确认： 事件不断发生强化，形成信念
2.迁移： 看书听课，教育
3.想象： 维克多·弗兰克尔，通过思考想象
4.前世/基因： 趋利避害， 蛇和手枪的选择
错误的信念（执念 妄念 执迷不悟）带来的负面情绪，构建触发器
绝对化的要求：【言语表现： 必须/一定，（你必须对我好 你应该怎么怎么做）】
以偏概全： 【言语表现：总是】，因一件事、一时而对一个人/身份评价，对自己/对他人都谨慎评价
糟糕至极：【言语表现：我这个没做到，xx也不能了】一步错步步错，一个红灯一路红灯，赌徒心态：完美主义（背后自卑的原因），一次性地 完美地 瞬间地把一个问题解决！【成长是一个慢慢来，持续的 精进的过程】
无助/无能：不如别人好，别人就是资源，帮助自己进步；无价值：处于舒适区
正确的信念 白兔爱肥鹅 （排毒润肤霜，情绪处理）
白 best：你已经做到了最好的自己——期待更好的自己，提供资源 【团队建设】
兔 Three：如上
爱 Abundant：如上，补充： 穷人/富人思维，要对外说我需要这个资源，资源才会来 潜意识/秘密/吸引力， 博客搜索：魔法训练手册 半年版
肥 Flexible：如上
鹅 Effective：如上
自我分析
绝对化的要求：对亲近的人/团队成员/以及自身的期许中，小我是一个应该的暴君，但那也是个积极的小我才会出现期许的行为吧！
以偏概全：至于对事和对人的评价，小我还是比较客观的，但当同一种状况多次发生时，那潜意识会认定对该人的评价形成一种负面信念，甚至在理性我的分析下，会自然而然的疏远该人。“身边会有人提早离场，会有新人到来，大家都是过客” 以前这样安慰自己，坦然接受物是人非，可避免产生过于悲伤的情绪。
赌徒心态：对自身处事方式，小我有着赌徒的心态， 太过追求完美化，以致于在计划层面花费太多精力，严重影响进度和结果。学习了分身术后，用正面的信念白兔爱肥鹅的引导，双赢思维，双赢的结果。
金句笔记（之所以对我来说是金句，是因为我对号入座了）：
* 很多负面情绪是因为我们未做到原谅【 原谅----还原到对方的状态上，去谅解自己。原-让状态还原，谅-谅解自己，学会放下。拿不起放不下，把自己看得太重，拿别人的错误来惩罚自己。】
*计划没有变化快，要从不做计划转 变成 【所以我要做计划】
