一、觉察记录

记录一  复盘昨日

When：早起（ 5）:（55 ）开始。

Time :用时（2 ）分钟。

The Goal：准时成功率（70）%。

What：

半点觉察：成功（ ）次。

指差确认：成功（ ）次。

下一步准时行动：共（  10）次，成功（  7）次，成功率（  70 ）％，

大青蛙WOOP：（  ）成功。

大青蛙预警：（  ）成功。

Feedback：是否达成目标（  是）

Emotion：很开心啊，昨天觉察记录9次，准时小挑战10次，七次成功。

Idea：对重要事件的预警、提前做的问题上再多一些关注。

记录二

When：6:10

The Goal：6:20开始早读半小时。

What：复习昨天培训的内容，阅读《感统游戏》

Feedback：圆满完成计划，刚开始几分钟，看到食物就想吃。一拿起来，立马觉察到正在早读呢，于是放下食物继续读书。中间有几次被室友干扰，但还是坚持完成了，只是效率没那么高，发现一些不理解的卡点，再问老师。

Emotion：很开心呀，把暴食怪兽摁在地上摩擦的感觉，真好。

Idea：继续保持，有弹性的自律，降低目标时长，但务必准时！

记录三

When：6:45

The Goal：7:00准时开始周日例会并分享培训收获。

What：为了防止影响室友，提前五分钟出门，去外面开会。

Feedback：在最后一分钟圆满完成了分享。Emotion：棒棒哒！

Idea：没啥说的，完全达标！

记录四

When：8:05

The Goal：8:30出门，9:00准时到，并提交日更日课。

What：出发去教室，准时报到！

Feedback：8:30准时出发，稍微有点仓促，但好在准备充足，没有出错。8:55成功到达教室！

Emotion：开心，终于不迟到了。

Idea：8:30出发比较仓促，如果发生意外错误，就会很可能迟到。

记录五

When：早上8:55

The Goal：中午1:00提交读书笔记。

What：昨天中午是下午2点才提交读书笔记，早上把昨天的完成时间记成了一点，所以就把今天的提交时间也定在一点，比昨天整整早了一个小时。那么今天能不能在1:00提交读书笔记呢？我决定挑战一下自己。

Feedback：很匆忙，12点下课，12:35吃完午餐返回过程中，今晚找了一个地方坐下来写笔记。虽然匆忙，但还是在12:59成功提交！

Emotion：给自己点个赞吧，又成功了！

Idea：算上早起复盘，今天已经发起了7个小挑战，全部成功！今天能突破10个吗？成功率能比昨天再提升10%吗？拭目以待！

记录六

When：中午1:10

The Goal：中午2:00前在读书群完成一次语音分享。

What：本来准备早点完成分享，但是回到教室后，发现大家在讨论学习心得，于是我也加入到讨论中。1:40讨论结束，我才找了一个安静的角落做群分享。

Feedback：如何培养孩子（3-12岁）的内驱力，有意识的控制了篇幅和速度，1:59分享完毕。

Emotion：很高兴第8个挑战成功，感觉自控力又增强了呢！

Idea：对时间的把控需要再增强，或者说多一些觉察。如果讨论继续而我有没有退出的话，就很有可能按时无法完成分享计划。

记录七

When：7:01

The Goal：晚上7:30出门买个茶杯，多喝开水。

What：有点受寒感冒的迹象，临出门前3分钟想上卫生间。

Feedback：7:31出门，迟了几秒钟。

Emotion：这是第9个挑战，虽然失败了，但也很高兴。晚上本该休息的，继续挑战，纯属白赚。

Idea：越来越好了。

记录八

When：7:42

The Goal：第十个挑战，晚上7:50开始做25×4个蹲下站起，8:00结束。

What：7:40回来以后对时间的警惕放松了，感觉还有十分钟呢，不着急。

Feedback：挑战失败。回来以后，刷杯子、煮开水，喝水，一看表，竟然已经7:53了。比计划晚开始3分钟。好在在强大的意志力支配下，终于赶在八点完成100个蹲起。说实话，时间仓促，挺累的，虽然后来做了拉伸，半个小时过去了，大腿动起来依然会有隐痛。

Emotion：开心，高兴！不是在完成任务，而是在玩，跟之前的心情不一样了。

Idea：今晚最后三个挑战，十点半准时睡觉。昨晚失败了，看今晚能不能突破早睡。

记录九

When：晚上8:00

The Goal：9:00开始复习培训内容，10:00复习完。

What：编辑完日记模板，准时开始复习。遇到困惑就查了三次百度，查完资料放下手机前顺手打开微信想回复一则消息，立刻又觉察到行为不当，于是继续复习。中途又上了一次洗手间。

Feedback：今天上午培训理论，下午实操，比较好复习，不过仍然有存疑，明天请教。

Emotion：开心啊，学习效率提升了很多，睡前学习也没有感到精力不济，而且不再感到烦躁。

Idea：第十一和第十二个挑战，成功！继续保持。

记录十

When：晚上10:15

The Goal：十点半准时睡觉，睡前点评日更，填表，互动消息。

What：点评填写完毕，又更新了日更，做了总结。

Feedback：十点半早睡失败了，将超时十多分钟，十一点前睡觉是稳稳的了，比昨天提前约20多分钟，是大约半年来睡觉最早的一次。

Emotion：开心，除了开心还是开心！

Idea：继续保持，一定会越来越早。

二、读书笔记

【原文摘录】

生物学观点

生物学观点试图通过生物学原理(如大脑功能、进化论和遗传学等)来解释人类的行为。生物心理学家利用新科技探索大脑与思维、感觉、知觉及异常行为的关系，不断有激动人心的成果间世。他们与研究大脑和神经系统的生物学家、生化学家等密切合作，共同创立了神经科学，研究领城更加广阔。至于进化心理学家,他们根据人类进化论和遗传理论来解释我们的行为。

【感悟】

神经科学是心理学的生理基础，离开了生理基础，心理学就无从谈起。感统训练根植于脑功能科学，是心理学应用的一个细分领域。此前老师一直讲前庭觉是训练的核心，我是不大理解的，小小的前庭能有多大能耐？但是今天详细学习了前庭觉器官与身体其他部位的生理联系，才明白前庭的强大。前庭主要由三个半规管、椭圆囊和球囊组成，并发出6条神经分别连接到大脑皮层、脊髓、丘脑、眼睛等其他器官。所以面对很多视觉、听觉不良的表征，先 考虑是前庭发育不良，先训练前庭，再训练视觉听觉才能又快又好。

三、今日总结

今天蛮开心，进步很大。今天终于开始就不住打喷嚏流鼻涕，怀疑是风寒感冒了，晚上喝开水调整了过来，基本没感觉了。

今天竟然忘了追更小说，睡前才想起来！小说对我的诱惑在下降！

小挑战13次，成功10次，成功率76%，比昨天高6%

特别重要的一点，虽然今天早睡挑战依然失败了，但今天一定可以啦！大概半年来十一点前都没这么早睡过了，掌控自己的感觉又回来了，而且比以前更好更强，真的好开心！