伸懒腰，蜷缩哈气，太极搓脸，按耳朵穴位，眼保健操，揉腹
热身：弓步看后脚跟10个
摇臀10个，左右荡骻10个，前后荡骻10个，腰转骻不转10个
马步前后甩臂10个
抬腿10个
踢屁股10个
面朝东方金鸡唤阳10个
提踵10个，提谷道10个，提肩10个(也可以反着来)
交叉摸脚背10个
膝盖内画圈10个
膝盖外画圈10个
插手指20个
弹指10个
活动手腕
活动关节
弓身弹靴10个
腿功：弓步压腿
定步活步古典八门五步各1遍
八十五1遍
玉女穿梭到单鞭练练练练练
定步平圆单推手
注意：
野马分鬃向前向上棚，採在前，挒在后
手指眉心高，要三合
玉女穿梭是攻防兼备的动作。拳打卧牛之地。预备式，揽雀尾，单鞭，玉女穿梭，单鞭就这样练。练腰
