每周两次的跑步计划，每次至少5公里。

最近感觉有些懈怠，总有各种理由放弃计划。

要么是浑身无力，要么是借口是中午没吃好，要么是忙着搞杠铃操，不想跑的时候理由总是很多。

这都周四了，再搁置下去跑步就跟游泳一样要被我遗忘了。

话说每周计划要去游一次的，也是各种理由退缩，怀疑自己下水连呼吸都不会了。

曾经花费时间和精力获得的技能，如果束之高阁，那么再想拾起时可能需要更多的时间和精力。

人总是越拖延越难向前冲，越停滞越会胆怯不前。

跑起来吧，做好当下的事，趁自己还有热情和期望。

关于锻炼，近来思考的比较多。如果说体重到达平台期跟长期做同样的运动项目有关，那跑步上面是不是也要有一些调整。

凡事总要试试才知道，行动着摸索着复盘着，成长和成就就是这样来的。

先从7开始热身走两分钟，7.5缓慢小跑起来，把惯用的配速8调到8.5，这样坚持15分钟。

感觉脸不红心不跳气不喘，状态很棒，于是配速又调到9，先来5分钟再说，不行咱再回到8.5，改变需要循序渐进嘛。

20分钟后感觉还不错，配速9一直延续到35分钟，时间上已接近尾声，感觉到稍有疲惫开始降速，8.5过渡2分钟，8过渡1分钟，7.5小跑两分钟，40分钟结束后开始踏步走降温、拉伸。

整体上感觉很棒，汗流浃背，全身通透畅快，没有疲惫，只有分泌多巴胺的舒爽。

3月24日晚