每逢周三，【站桩养正】的老师为太乙桩学员们开设交流互动直播课，已成为每周例课，并且学习群始终不散，老师们一直这样陪伴着大家。

老师将集中讲解和示范站桩中的关窍和小功法。同时，老师为学员答疑解惑，调桩交流，带功练习，桩友分享站桩体悟心得，直播内容和形式灵活多样。

6月28日晚间，由王Jianbo老师主持了太乙桩互动交流课。

王老师首先说明了夏季练功会有好效果，建议一定要多练。

之后带功演示了活肩法等小功法，又为广大桩友答疑解惑，其中有几位桩友连麦进行了分享和提问。

温故而知新。重复是学习之母。

现将直播的主要内容梳理和归纳如下。

一、带功演示小功法

1. 活肩法：可以幅度大一些，但要根据自己情况来决定幅度。

2. 指天画地：对上焦的心肺、甲状腺的疏通有好处，可以多练，体会它的妙处。

3. 摇臂式：落手臂时坐手腕，挑起十指。

4. 踮脚尖：动作比较简单，故略去说明。

5. 舒心法：像开合功一样，手指依次打开，再依次收回，同时手指要用点力。

二、精彩观点

1. 站桩的三原则：一是心界开活；二是讲规矩；三是持之以恒。

2. 心界开活有很多讲法，一是心态要放开，心脉是大脉，要打开；二是方法是开活。如果不累就一天站两次，如果累了就减量。

3. 大道自然，自然之中现天然。

4. 站桩直接长养正气，促进身体阴阳平衡。

5. 不看桩架，只谈感受，就像缘木求鱼。

6. 通过站桩，每人修复自己的表现不一样。

有人桩后精神百倍、有人却想睡觉。吃饭也是，有人总是感觉饿，吃得多，而有人却不饿。体重也如此，有人减重了，有人增重了，都是事物发展阶段还没有走完。

7. 松与静的关系：之所以不能静下心来，是因为本身还没有松下来；反过来，正是因为松了才能感受到哪里紧了。

三、答疑和桩友连麦分享

1. 脚肿了？

答：是排湿寒的过程，改善身体末端微循环的过程。

2. 做小功法时，身体嘎吱嘎吱响？

答：因为有效津液不足，那是筋的响声。

比方说，小树枝很嫩，水分含量充足，折扭它都不会轻易变形。如果是老树枝，一折就断了。

人体也是一样。小孩子不容易骨折，既便骨折了，也是轻质性骨折，一般是有一道缝，微微变形。说明体内有效津液很足，水嘟嘟的。

站桩就是促进阴阳平衡过程。注意补充水分，坚持练习。

3. 连麦分享：一是练习真人呼吸小功法之后，站桩的气感很强。二是调桩很有帮助。三是喔高低肩，请问是自然保持高低肩的状态，还是可以矫正？

答：对于高低肩，先保持身躯中正，多做小功法，等筋肉被激活了，慢慢就会自动调整了，易筋易骨是一过程，很正常的，不要纠结当下的不正，不然影响静心。

4. 最近身体软绵绵的？

答：先发照片看看。也是修复身体的过程。

5. 连麦分享：站桩快一年了，原先有高血压，现在逐渐停药了。原来有耳石症，以上说去不了根，现在好多了。

还有腿疼、腰疼、脖子疼，现在都不疼，好了，都打通了。

所以一定要坚持站，站桩是个宝藏。这个过程中有痛苦、挣扎，也有快乐。

6. 抑郁症，可以站桩吗？

答：可以站，但要积极治疗，然后站桩康养。抑郁症，本质上是能量不足了，我们每个人在高速发展的时代都有点被卷着走，或多或少都有焦虑，站桩能改善心理，长养正气。

7. 收功后，虎口发麻，疼痛难忍，如何处理为好？

答：多做小功法。

8. 连麦分享：我因腰椎滑脱，现在住院。以前泌尿系统容易感染，站桩后，现在没有了。医生说我的腰部肌肉力量差了，支撑不了脊柱导致腰椎滑脱。

请问是单独需要肌肉锻炼，再结合站桩？还是只要站桩就行了？

答：站桩锻炼的是筋骨，人体有很多系统，包括运动系统、筋膜系统等。腰椎修复有很多案例，但不知你站的对不对？练习量是多少？所以相信站桩，按照方法练习，不要贪功。

9. 腰窝疼？

答：对于说哪里哪里疼的同学，可能是气冲病灶，也可能是姿势不对。

10. 连麦分享：无极桩一个月，感觉特别好，后来就阳了，身体也不行了。太乙桩开始时候感觉力量很大，现在为什么找不到感觉了呢？

答：先看看桩架，再说问题。很多时候，身体会有平静期，没有太多的感受，只是觉得身体变轻了，精力充沛了。每个人的修复身体的感觉不一样。

11. 总是头晕？

答：有时候气正在冲击这里，是正常的，但如果总是关注它，就是问题了。也可能是因为姿势不对，先发照片看看。

12. 精神内守是什么样子？

答：精神内守是一种状态。意念要跟着口令走，说到放松哪里就放松哪里，然后微守下丹田。这种状态就是精神内守。

四、我的收获和行动

1. 明确了练功三原则是站桩的法宝。

心界开活意味着活学活用，不是死板，钻牛角尖，包括心态和功法的灵活开放。守规矩的必须的，不能随心所欲；但是最难能可贵的是坚持，凡事没有一蹴而就，或者短时间内的轻易成功。

2. 明确了松与静的关系。

一般来说，是先学会放松，以松入静，但是心静下来以后，也能反过来更好察觉身体的紧张，所以松与静相辅相成，二者缺一不可。

3. 继续保持和加强练功习惯。

时至夏季，正是练功的最好时节，不怕热不怕累，保持一定的功量，守恒守量地坚持，才能保持和增强功夫，促进身体健康，内心愉悦，安然度夏。

最后，再次重温莫子老师那句金句：

“练功第一要心界开活，第二要按照规矩，第三要有恒不懈，日积月累，乃见功夫，乃见真功夫，自然达于奥妙无穷之境。”

与您共勉！