每逢周三，【站桩养正】的老师为太乙桩学员们开设交流互动直播课，已成为每周例课，并且学习群始终不散，老师们一直这样陪伴着大家。

老师将集中讲解和示范站桩中的关窍和小功法。同时，老师为学员答疑解惑，调桩交流，带功练习，桩友分享站桩体悟心得，直播内容和形式灵活多样。

7月5日晚间，由王Yan老师主持了太乙桩互动交流课。

王老师首先给出了夏季练功的几点温馨小贴士，建议动静结合练习等。然后带功演示了若干个小功法，并和大家一起坐桩，最后为广大桩友答疑解惑，其中有几位桩友连麦进行了分享或答疑。

温故而知新。重复是学习之母。

现将直播的主要内容梳理和归纳如下。

一、温馨小贴士

1. 不吹风扇和空调。因为桩中毛孔打开，寒邪容易侵入身体。

2. 练功前后，手莫接触寒凉。比如用凉水吸收，打开冰箱。

3. 站桩出汗不怕，只要及时补充热水热茶，小口啜饮，补充人体津液。且收汗后再洗澡冲凉等。

4. 不建议赤脚赤膊站桩，以防寒邪进入身体。

5. 站桩要定时定量。不要贪功，每天1-2次，每次不超过1小时。

6. 夏季除了站桩，也要适当做小功法和打拳，动静结合，效果更好。

7. 如果手脚或身体其他部位有起水泡、小疹子之类，可用绿茶水擦洗，或用艾条灸三阴交穴，也可喝三豆饮，清热解毒。

8. 站桩中自然呼吸的原理说明。

站桩时是静态呼吸，站桩前的呼吸是横膈膜以上的浅的胸式呼吸，后来练功便自然而然呼吸下到腹部，变成腹式呼吸，不要借鉴其他的所谓方便法门。

因为自然之中现天然。站桩养正的桩法来自道家，讲究返先天，这是大道。所以自然呼吸慢慢会变成体呼吸，也就是胎息，即胎儿那样的自心式呼吸，不用鼻、不用嘴的那种呼吸，所以我们的桩法是很高级的。

二、带功演示小功法和坐桩

1. 舒心法：夏天应心，多练有好处。

手指要用点力，力达指端，而动作有点像“心花怒放”那样，花瓣打开，再合拢。

2. 踮脚尖：能提升肾气，缓解脚底的酸麻胀痛。肾气足了，不仅是记忆力变好，更有智慧，也能美容养颜。

注意，脚后跟是虚点地。

3. 摇臂式：双脚分开站立或并立均可，可盘活中焦。夏天湿气缠身，可排湿通经络。

注意，手臂落下时要立掌，举起时吸气，落下时呼气。

4. 坐桩：坐凳时露出会阴，百会和会阴在一条直线上。全身各部位放松。

三、精彩观点

1. 寒从脚上起，（病从口中入）。

2. 自然之中现天然。

3. 不练而自练，不养而自养。

4. 百说不如一练。

5. 一个功法要反复练，只有练到自己身上才是自己的。

6. 站桩养正的桩法来自道家，是练习返先天的，这是大道。

7. 站桩中的自然呼吸，慢慢会演变成体呼吸，即胎息，所以站桩养正的站桩，是很高级的桩法。

8. 站桩对腿部下盘的锻炼，要胜过坐桩；而坐桩对于缓和情绪、放松守神相对更容易。

9. 站桩配合踮脚尖，使站桩如虎添翼。

10. 肾是先天之本。夏天的生发之气聚到肾里，若肾气足了，不仅记忆力变好，更有智慧，还能美容养颜。

11.  独学而无友，孤陋而寡闻。

12. 择一式，守一生。

四、答疑解惑和桩友分享

1. 坐桩后，腰酸背痛？

答：还是肾气不足。

2. 坐桩时，嗓子痒，想咳嗽？

答：可能刺激到内脏，五脏六腑皆令人咳。

3. 坐桩也要收功吗？

答：要的，像站桩一样收功。

4. 连麦桩友问：有一股气总是下不去？

答：不需要让气下去或上去，只要做好放松就好。气该上哪儿就去哪儿，不需要管它去哪儿，继续坚持，不要用意念引导。

5.  睡眠一直没有改善，很焦虑，不敢练太乙桩，怎么办？

答：有睡眠障碍的同学，送你们一句话：“睡不着就睡不着吧，随它去。”睡不着的时候，可以试试拿一本比较高深的书读一读，或者去坐桩，只要第二天精气神不受影响就行。

6. 站桩和坐桩，哪个功能好？

答：各有各的特点，有的同学适合站桩，有的却适合坐桩。站桩对下盘腿部的锻炼要胜过坐桩，而坐桩对于缓和情绪、守心守神更好一些。

7. 站着站着桩，身体就会旋转？

答：只要不是很夸张，就顺其自然。太夸张了，就睁眼活动一下，一般2-3月就会消失自发动。

8. 小肚子变大了？

答：先发桩架看看。肚子变大只是中间有波动的过程，腹部气变足了，可以收功后多拍打走动，让气遍布全身，慢慢会趋向健康体型。

9. 连麦桩友分享：我是6.27太乙桩班，已经一年了，变化和收获很多。想问两个问题。

第一，刚才坐桩时，胸部有点疼，但活动一下就好了。而且在生理期前后就做固气养元，一星期后再站太乙桩，这样行不行？

答：胸疼是气血不足。生理期这么站，活学活用挺好的，站自己的桩。精神好的时候站太乙桩，累了就无极桩，

第二，踮脚尖，生理八字站立就行吗？

答：可以。

10. 连麦分享桩友：我想问两个小问题。

第一，我脸上一受热就起很多小疙瘩，但是遇凉之后就下去了，医生说是汗腺瘤，这有什么办法吗？

答：可能是夏天湿热缠身引起的，可以喝点三豆饮，用绿茶水擦擦，多管齐下。

第二，我刚才听到“定时定量”这个词，是不是生物钟和气机的影响？

答：每天到了这个钟点去练功，身体的响应就会慢慢积累，就是生物钟的影响，那么练功对身体的调节更顺利。

第三，我谈一点收获，不仅身体，而且是心理变化。

心理学上的技术指导不如站桩的调理效果更好。只有练起来，站桩才能让心理学深入人心，而不仅仅是口头的说教。

我有一个朋友爱生气，有点看破红尘，自私自傲还不反省。我推荐她站桩疗法，结果做了还不错。因为站桩就是身体自带的一副大良药，因为静能生慧，静能延寿，让人静下来，慢慢恢复理智，归于正道，这就是大道自然。

只要心静下来，万物就安安静静的，就会一切安好。

五、我的收获和行动

1. 明确了站桩是一种返先天的高级桩法。

站桩的关窍和要领有若干，其中自然呼吸便是通往先天的一条方便法门，无需借鉴其他的旁门左道。

只要做到松静自然，慢慢地呼吸也在变化，变成各种各样的所谓呼吸，甚至是最高境界的胎息。但呼吸自然，就是练站桩功夫精进到高层次的一个重要原则。

关于这一点，在莫子老师书中也有专门论述。

2. 加深了对“择一式、守一生”的认识。

站桩功法看似简单，实则深奥，值得一辈子去探究和体悟，所以无需学得多么多、多么杂，只要找到一条通往身心健康的大道，不怀疑、不动摇、不懈怠，勇往直前，笃行才能致远，收获超过想象。

3. 继续保持练功、撰写复盘的习惯。

在练中学，在学中悟，在学中写，都会反复加深被淡化了的，或被忽视了的理念，不断重温和复盘，才能保持螺旋式进步的态势。学习、练功、写作，三位一体，互相促进，相辅相成。

最后，以王老师的一句金句结尾，并聊以共勉：

独学而无友，孤陋而寡闻。