每逢周三，【站桩养正】的老师发扬优良教学传统，继续为太乙桩学员们开设交流互动直播课，已成为每周例课，并且学习群始终不散，老师们一直这样陪伴着大家。

老师将集中讲解和示范站桩中的关窍和小功法。同时，老师与学员答疑解惑，调桩交流，带功练习，桩友分享站桩体悟心得，直播内容和形式灵活多样，受到学员欢迎。

4月26日晚间，由王JIanbo老师主持了太乙桩互动交流课。

王老师首先带功练习了活肩和甩肩小功法，然后大家一起站桩，最后为桩友答疑解惑。

温故而知新。重复是学习之母、精进之道。

现将直播的主要内容做一梳理和归纳，这也是一次深度学习和自我督促的方式。其中的精彩观点也被提炼出来。

一、带功演示小功法

1. 活肩（200个）：尽量往上提肩，同时腰背也要动起来，先往前转，最大幅度放松去体认，感觉脊柱也被带起来了。做得幅度大小不同，感觉也会不同。

保持自然呼吸。肩膀转动一圈为一次，连续转100次，再往后转100次。

注意：肩膀带动胳膊去动。开始慢一点，尽量体认平时注意不到的地方。

2. 甩肩（指天画地200个）：双臂举起，自然向上，然后落肩，最后再自由落下手臂。凡是上焦的问题就多做甩肩。看着很简单，但它的力量挺大的。

注意：手臂落下不用力，头不要乱晃动。

手臂落下时的响声是里面的筋在响，当筋的抖弹力足够大时，自然就会发生响声。

二、古语和精彩观点

1. 通常，站桩中的问题出在放松不好。只要认识到它了，就会逐渐放松。

2. 为了体认放松，还需要许多动功的辅助练习。

3. 首先肌肉要放松，就变得内壮，即筋腱的强壮，筋膜的腾起。虽然肌肉摸起来很软，但需要有爆发力时，力就传导得很快。

4. 只要静下心来练日日功，以前的疑问就会慢慢消失。尤其是还没有关照到紧的部位，比如大关节的放松，还需要多练多体认。

5. 身上有600多块肌肉，200多个关节，站桩时都会自动调整。

6. 只有骨正筋柔，气才能更好地通。

7. 心肺有邪，其气留于两肘；肝有邪，其其留于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。

8. 除了常规的拉地筋以外，在身体尽量保持中正下，可以交替抬起左右脚尖，用前脚掌勾起拍打地面，这样可练习脚面和足弓的力量，体认大小腿前侧的拉伸。

9. 不要像“小和尚念经，有口无心”。要关注自己身上，不能走神。

10. 不要追求某一种状态，而是追求好好地练。

11. 练功不求功，有心练无心求。

12. 神足不思眠。当你睡不着时，不一定是真的失眠，而是所需的睡眠时间变少了，要顺其自然。

13. 站桩，除了让你安静下来，还能让你干净，排出体内浊邪。比如，起血泡，淤青，湿疹，排药毒，排病气等。

14. 能者为师。弟子不必不如师。

三、答疑解惑

1. 独立守身桩，膝盖是微曲，还是直的？

答：膝盖是自然直立的。只要骨盆回到正位，不要前附，也不要后仰，保持头、腰胯、膝盖和涌泉在一直线上。一般膝盖的问题，多是腰胯问题。

2. 站桩时身体发抖，特别是双脚？

答：没关系。是你这部分筋膜被激活了，是长功夫的时候。多做活肩和甩肩。

3. 总觉得眼睛平视久不能下巴微收，或者下巴微收了却眼皮往下了？

答：这是肩的问题。把肩先提起来，然后再垂直落下，让肩胛骨贴住脊柱。

4. 站太乙桩睡着了？

答：是神不足，可以休息了。趁着精气神好的时候站桩。

5. 拉地筋多少时间好？

答：自己每天定一个量，100个或10分钟。

6. 腰疼怎么办？

答：先发照片看看。如果桩架没问题，就是在通里面。

7. 下三焦不通，如何锻炼？

答：多做拉地筋。

8. 站桩中，左鼻流清鼻涕？

答：在排肺浊。

9.  松腰坐胯一直做不到位？

答：这部分有非常多的筋，包括盆腔底，会阴，肛门。而且髋关节是人体最大的关节，不容易松开。多练习吧，要么每天定量200个，要么定时15分钟。松活不开，什么都做不太到位。

10. 我找不到心，不知道啥是心如止水？

答：先放松，以松入静。强迫自己跟着口令走，让放松哪里就放松哪里，不要走神。

11. 舌抵上腭，一不小心就掉下来？

答：没关系。当气足了，自然会贴合上。

12. 气上了鼻梁，总下不来？

答：没关系。有时在通这个地方。不要总关注这里。

13. 为何现在站桩不出汗？是不是功夫倒退了？

答：不一定。有时候在半小时左右有微热，但后来就消失了，这是身体气血循环需要30分钟左右的缘故。不要追求某一状态，而是要追求练好功。

14. 为什么后背总是冒凉气？啥时候冒完？

答：说明身体比较寒。不知道什么时候排完。

15. 固气养元时，怎么关照双掌心和丹田？

答：意念关照。

16. 头顶好像有人在提着头发？

答：很好呀。

17. 脚不稳，是身体虚吗？

答：是因为没松开。

18. 双腿的腘窝处，感觉筋特别疼和紧？

答：多拍打此处，多放松。

四、我的收获和行动

1. 学会了放松小腿前肌肉的小功法。

王老师演示过程中，我也跟练，感觉确实小腿前侧又酸又热，说明拉伸到此处了，这种热的感觉对我很稀罕，很喜欢。

2. 强化了对小功法重要性认识。

以前做桩前小功法练习还不够，还需要加强练习。因为身体局部的松活，对整个身体气脉疏通会更有利。

3. 尽量保证每天一刻钟的桩前小功法练习。

把小功法当作站桩前的必须项目，无论是量上还是时间上，都要做足做够。当然，要时刻保持练功的心态和身姿。功夫上身练为先，行立坐卧皆是功。

最后，以王老师用于解释松腰坐胯的一句话来结尾：

虽然关注到了脊柱的上下抻拉，但脊柱周围还是紧的，向两侧放松的意识还要多练，让骶骨向下沉的同时，左右两侧都松开，这样松腰坐胯就能坐下去。