今天抖动20分钟，放松5分钟

身体感受

开始二三十秒强烈打嗝，持续3至5分钟，10分钟以后缓和很多，张口哈气每组不超30个，全程1/4时间可以做到，双臂因抖动发麻发热，后背上半部分左右温度差异不明显，整体感到温热（左冷右热的一个变化）后腰发凉，肚脐往上部位因哈气吸气发紧微疼，左膝盖有肿胀感，双脚脚踝外侧有轻微疼痛。放松冥想时，头皮发麻。

出现念头

我一直很在意别人的意见，尤其是权威的意见，总是自己担心做得不够好被批评被指责，还有，对自己过于严苛。这让我想到爸爸，小时候爸爸对我的印象是非常严厉，所以我想做个好孩子，我想做得很好，让爸爸开心，结果不管我怎样做，不管我做得再好，爸爸还是那么严厉，还是那么不开心。现在我明白，爸爸的严厉不开心，是他自己的情绪，与我无关，作为一个小孩子，我那么渴望想让爸爸开心，甚至有一度，我觉得爸爸没有以我们为荣、而以我们为负担，我多么想表现优异，让爸爸知道我是值得让他骄傲的。小时候的感觉留在了身体，形成了今天的模式，发现它，松动它，改变它。面对对妈妈的愧疚，可以不深究原因，我接纳我有愧疚，充其量的区别在于：我探究愧疚的原因，可以让我对放下愧疚来个质的飞跃；我接纳自己有愧疚对放下愧疚是一个缓慢的过程。冥想时看到现在的自己，表情轻松柔和，心态平和平静，哪怕我有时做不到，但我会时时带着觉知朝着这个自己努力。还有，我加入的一个群里有位老师，她的妈妈去世了三五天了，她在上海，小区封闭，她老公在浙江，家里只有他跟上初中的儿子。她尝试了所有办法也不能回家，也接受了不能回家。群里其他老师都鼓励她坚强起来，她自己也说她要给孩子做榜样，必须坚强起来。我只发了抱抱她的表情，其实我最想跟她说的是，当我们的思维还在三维世界时，就做三维世界的事。想哭就哭，在孩子面前做真实的妈妈。妈妈生前没在身边尽孝，走时也不能看一眼，是儿女很大的遗憾。但是在所有人都让她坚强的时候，我不知道自己的这个想法会不会显得异类，关键她本人也说自己调整得差不多了，要坚强起来，那么祝福她。

情绪感受

整体情绪平稳。看到现在的自己时是开心的，更有力量的。我们工作中常讲理论联系实际，心理学也一样，脑子里先有念，然后对日常生活有影响，不就是理论联系实际吗？